생명

규칙을 망칠 수있는 11 가지 음식

백업 된 느낌은가장 나쁜. 정기적으로 화장실에 갈 수 없으면 기분, 몸, 성능에 지장을 줄 수 있고, 불편하고 자신과는 다른 느낌을 줄 수 있습니다. 어떤 음식은 우리를 변비로 만들 수 있습니다 , 따라서 영양 전문가가 인터뷰에서 설명한대로 규칙 성과 적절한 소화를 향상시키기 위해주의해야 할 범죄자와 더 나은 선택을하는 방법을 아는 것이 중요합니다.예방.

로 공인 건강 코치 , 저는 고객과 함께 식단에서 충분한 영양분을 섭취하고 건강한 배변과 우수한 소화를 유지하기 위해 운동 할 시간을 찾습니다. 소화 불량은 내 자신의 경험과 함께 일하는 사람들의 경험에서 보았 듯이 팽만감, 경련 및 불안감으로 인해 몸이 무겁게 느껴질 수 있습니다. 자주 화장실에가는 것은 건강과 웰빙을 유지하는 좋은 방법입니다. 게다가 가야한다면 당장 가야합니다. 그것을 잡고 있으면 변비로 이어질 수 있으므로 역효과를 낼 수 있습니다. 화장실에 갈 수 없다는 것을 알게된다면, 상황을 해결하는 데 도움이되도록 식단을 약간 수정하는 것이 좋습니다. 변비를 유발할 수 있고 피해야 할 음식 11 가지가 있습니다.

에그 노 그가 나빠지나요?

1. 감미료

'감미료는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.'라고 설립자 인 Sharon Brown은 말합니다. Bonafide 조항 및 공인 GAPS 실무자, 이메일을 통해 Bustle. 여기에는 설탕, 아가베, 꿀, 메이플 시럽, 스테비아가 포함됩니다. 소화에 문제가있는 경우 이러한 품목이 칸디다를 먹여 증상을 악화시킵니다. '라고 Brown은 설명합니다. 감미료를 제한하고 과일에서 발견되는 것과 같은 천연 감미료를 고수하십시오.

2. 유제품

정기적으로 화장실에가는 것이 힘들고 변비로 고통받는 에브리 데이 헬스 (Everyday Health)와의 인터뷰를 통해 시카고 라 라비 다 아동 병원의 영양 관리자 인 마크 스필만 (Mark Spielmann)은 유제품이 비난받을 수 있다고 말했다. Spielmann은 유제품에서 발견되는 전체 지방 함량과 섬유질 부족이이 문제를 일으킬 수 있다고 말했습니다.

3. 붉은 고기

Spielmann은 또한 육류 자체 때문이 아니라 식사에 포함 된 다량의 단백질과 다른 식품에서 발견 할 수있는 섬유질 부족으로 인해 붉은 육류를 제한 할 것을 권장했습니다. Spielmann은 풍부한 단백질 공급원을 보완하기 위해 부분 크기를 제한하고 구운 감자 또는 샐러드와 같은 섬유질 식품을 추가 할 것을 제안했습니다.

4. 설 익은 바나나

Huffington Post와의 인터뷰에서 토론토에 본사를 둔 That Clean Life의 간호사 및 영양 전문가 Abigail Keeso 익지 않은 바나나는 변비를 유발할 수 있으며 불편한 소화 문제 . 그들은 전분 함량이 높기 때문에 백업되고 물건을 움직 이기에 충분한 섬유질이 없을 수 있습니다.

5. 튀긴 음식

Keeso는 또한 지방 함량이 높기 때문에 감자 튀김과 닭 날개와 같은 튀긴 음식을 제한 할 것을 권장했습니다. Keeso는 지방 함량이 높은 식품 (트랜스 지방과 같이 지방이 부족할수록 더 나쁨)은 소화하기 어렵고 효과를 상쇄 할 적절한 섬유질이 없으면 변비로 이어질 수 있다고 설명했습니다. 게다가이 튀김 음식은 건강에 좋지 않다고 Keeso는 지적했다.

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6. 초콜릿

의 연구에 따르면European Journal of Gastroenterology & Hepatology, 초콜릿이 방아쇠 역할을하는 것으로 나타났습니다 변비 때문에 다크 초콜릿을 적당히 섭취하여 배 트러블과 팽만감을 예방하는 것이 가장 좋습니다. 초콜릿은 여전히 허용됩니다. 양과 현재의 장 상태에 대해 더주의를 기울이십시오.

7. 빵

Jan Patenaude , 식품 / 화학 반응을 전문으로하는 등록 영양사는 Medical Daily에 다음과 같이 이메일을 보냅니다. 빵은 당신을 진지하게 뒷받침 할 수 있습니다 섬유질이 부족하고 위장에 박테리아가 증가하기 때문입니다. Patenaude는 이러한 박테리아가 소화를 방해 할 수 있으며 이는 흰빵뿐만 아니라 모든 종류의 빵에서 발생할 수 있다고 설명했습니다.

8. 감자 칩

Rene Ficek, 시카고에 등록 된 영양사이며 시애틀 서튼의 건강한 식생활 , Medical Daily에 이메일로 감자 칩은 변비를 일으킬 수 있습니다 , 지방과 나트륨이 모두 높고 섬유질이 적기 때문입니다. 적절한 섬유질이 없으면 화장실에 가기가 어렵습니다. 또한 칩은 중독성이있어 과식으로 이어질 수 있다고 Ficek은 설명했다.

9. 계란

2013 년 11 월에 발표 된 연구에 따르면대한 간호 기초 학회지, 다시 Livestrong에서 계란은 섬유질이 부족하여 변비로 이어질 수 있습니다. 균형을 잡을 수있는 충분한 섬유질 음식이없는 다량의 단백질 때문입니다.

10. 가공 식품

Medline Plus의 전문가들은 포장되어 식료품 점에서 흔히 볼 수있는 식품과 같이 가공 식품을 섭취하면 신선한 과일 및 농산물과 같은 전체 식품과 달리 기성품 용기를 섭취하면 변비가 발생할 수 있습니다. 영양과 처리 과정에서 섬유 손실 체계. 따라서 자연 상태의 전체 식품을 고수하면 변비 예방에 도움이됩니다.

11. 캔디

사탕은 영양가가 부족하고 설탕과 지방이 많아 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. WebMD 전문가가 설명합니다. 따라서 이러한 더 높은 지방과 설탕 수치로 인해 몸에 염증이 생길 수 있습니다 규칙적이고 기능적인 배변을 방해 할 수있는 배의 고통에 직면합니다. 사탕을 간식으로 제한하고 대신 신선한 과일이나 채소를 선택하십시오.

장이 작용하는 것을 발견하면, 더 편안하게 느껴지고 시간이 지남에 따라 유지 될 수있는 규칙적이고 매끄러운 장을 가질 때까지 변비와 소화 장애를 유발할 수있는 이러한 트리거를 피하십시오. 규칙 성을 갖는 것은 건강과 웰빙에 매우 좋으므로 진지하게 생각하십시오.