전문가들에 따르면 매일 스스로 일 어설 수있는 11 가지 작은 방법

어느 날, 당신은 알아야 할 한두 가지 상황에 처할 수 있습니다. 자신을 위해 일어서는 방법 . 커피 숍에서 줄을 서서 줄을서는 사람부터 회의에서 아이디어를 걸고있는 동료에 이르기까지 말할 수있는 무한한 기회가 있습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 순간을 미끄러지게하는 것은 매우 쉽습니다.

물론, 작은 사소한 부분을 털어 내고 계속 진행하는 것은 항상 괜찮습니다. 그러나 필요한 경우 더 단호하다 , 원하는 것을 얻고, 마음을 말하고, 아이디어를 효과적으로 공유하는 등의 작업을 수행 할 수 있습니다. 문제는 스스로 일 어설 수있는 방법을 배우는 것이 까다로울 수 있다는 것입니다. 사회적 관점에서 불편할뿐만 아니라 특정 시나리오는 오래된 불안감을 심화시킬 수도 있습니다.

예를 들어, 일부 '트라우마의 역사가있는 사람들은 미래의 학대의 피해자가 될 가능성이 더 높습니다.' 임상 심리학자 Dr. Kim Chronister, PsyD , Bustle은 다음과 같이 말합니다. 유독 한 상황을 겪었다 과거에. 하지만 변화를 결정할 수 있다는 점에서 좋은 소식이 있습니다.

당신의 특별한 이유가 무엇이든, 항상 연습이 가능합니다. 너 자신을 위해 서 시간이 지남에 따라 더 나아 지므로 필요할 때 더 적극적으로 행동 할 수 있습니다. 전문가에 따르면 시작하는 몇 가지 작은 방법을 읽으십시오.

1. 아이디어에 익숙해지기

단순한 경우생각독단적이라는 것은 당신을 불편하게 만든다. 당신은 확실히 혼자가 아니다. 특히 조용히 지내거나 흐름을 따라가는 데 익숙한 경우에는 말하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 그렇게하는 것은 실제로 긍정적 인 일이므로 기분이 나쁘지 않다는 것을 기억하십시오.

사실, 진정한 자기 주장은 당신이 원하는 것을 요구 다른 사람을 존중하는 방식으로오늘날의 심리학. 따라서 다음에 망설 일 때 자신의 관점을 바꾸고 자신을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.하지 않는다다른 사람들을 내려 놓는 것을 의미합니다. 더 긍정적 인 관점에서이 새로운 습관에 접근하는 데 도움이되기를 바랍니다.

문신을위한 최고의 인도 잉크

2. 당신의 말에 신중을 기하십시오

'말하고 자신의 목소리를 사용하는 것은 다른 사람들이 당신을 이해할뿐만 아니라 당신에게 대응하는 방법을 배우는 가장 좋은 방법입니다.'라고 자격증을 소지 한 임상 사회 복지사이자 소유자 인 Sharon J. Lawrence는 Selah Wellness & Therapeutic Services, LLC , Bustle에게 알려줍니다. 이것은 다음과 같이 보일 수 있습니다.바로 그거죠문제를 둘러 보거나 다른 사람들이 당신의 마음을 읽을 수 있기를 바라는 대신 당신이 원하는 것.

3. 채팅에 적합한 시간 선택

마음에 무언가가 있다면 다른 사람이 가장 기꺼이들을 수있을 때 (그리고 능력이있을 때) 그것을 떠올리는 것이 가장 좋습니다. 따라서 더 중요한 말이 필요한 경우 그 자리에서 그것을 흐리게 처리하는 대신 적절한 순간을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

'채팅 할 시간을 정하고 메시지를받을 수있는 방식으로 포장하는 것은 여러분과 전반적인 관계 또는 우정에 매우 도움이 될 수 있습니다.'라고 Lawrence는 말합니다. '잘못된 시간과 잘못된 장소에서 문제를 가져 오면 정말 빨리 떠날 것입니다.'

4. 조금 이기적이 되십시오

다른 사람들의 일정, 희망, 꿈으로 하루를 채우는 것은 좋은 일처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이러한 습관은 지치고 분개하게 만들 수 있으며, 또한 자신의 필요를 충족하기 어렵게 만듭니다.

그래서 조금 이기적인 것이 실제로 좋은 것입니다. '필요할 때 우선 순위를 정하는 법을 배우고 있다는 뜻입니다.'라고 Lawrence는 말합니다. '당신은 항상 우선 순위가되어야하지만, 서로 경쟁하는 여러 우선 순위가있을 수 있다는 것은 이해할 수 있습니다. 그러나 당신의 필요는 중요합니다. 당신이 먼저 와야하며 다른 사람의 부정적인 행동을 희생해서 고통을 받아서는 안됩니다. '

여기에는 중요한 일을 할 시간을 따로 마련하는 것도 포함될 수 있습니다. 매일 그것을 우선시합니다.

5. '아니오'라고 말하세요.

모든 것에 '예'라고 말하고 다른 사람들을 연중 무휴로 행복하게 만드는 데 익숙하다면이 습관은 끊기 힘든 습관 일 수 있습니다. 그러나 그렇게하기로 결정하면 더 많은 균형을 찾을 수있는 영역입니다.

로렌스는``아니오 ''는 우선 순위를 정할 때 항상 괜찮습니다. '아니오라고 말하는 것을 배우는 것은 감정적으로 일어날 수있는 가장 자유로운 일 중 하나입니다.' 일단 단어에 익숙해지기 시작하면 남은 인생에 파급 효과를 가져다가 자신을 옹호하기가 더 쉬워지기를 바랍니다.

숯 마스크 바르는 방법

6. 신체 언어에주의하십시오

자신을 옹호하는 데 어려움이있는 경우, 더 많은주의를 기울이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 너의 신체 언어 약간의 자신감 향상뿐만 아니라 다른 사람들에게 더 명확한 메시지를 보낼 수 있습니다.

이것은 더 단호하게 보이기 위해 구부정한 자세 대신 더 똑바로 서 있음을 의미 할 수 있습니다. 오픈 바디 랭귀지 , 손을 옆으로 편 상태로 서서 대화를 더 잘 받아들이는 것처럼 보입니다.

그러나 진정으로 자기 주장적인 이미지를 투사하려면느낌자신에 대해. '안쪽부터 좋은 느낌부터 시작해' 하이디 맥베인 면허가있는 결혼 및 가족 치료사 인은 Bustle에게 말합니다. 충분한 수면을 취하고, (영양가있는 음식을) 먹고, 당신의 정신 건강 , 주변 사람들과 연결하세요. 내면이 좋으면 겉도 보여야합니다. '

7. 전투 선택

다시 말하지만, 인생에서 스스로 일 어설 가치가없는 순간이있을 것이라고 McBain은 말합니다. 그리고 더 적극적인 태도의 일부는 차이를 아는 것입니다.

'누군가가 나쁜 하루를 보낸 결과 일 수있는 일회성이라면 그 순간에 시도해보고 놓아 버리고 싶을 수도 있습니다.'라고 McBain은 말합니다. '당신의 삶에서 계속해서 문제가되고있는 무언가 / 누군가라면, 정면으로 해결하고 싶을 것입니다. 이것은 직접, 전화, 이메일 등으로 이루어질 수 있습니다. '

8. 경계 설정

경계는 당신이 자신을 옹호 할뿐만 아니라 다른 사람들이 당신을 어떻게 대해야하는지에 대한 더 나은 아이디어를 제공하려는 경우에있는 곳입니다. 결국, '경계는 단순히 다른 사람으로부터 취하거나 용납하지 않을 행동입니다.'Joshua Klapow, PhD, 임상 심리학자 및 호스트 Kurre와 Klapow 쇼 , Bustle에게 알려줍니다. ``당신에게 괜찮고 괜찮지 않은 것, 그리고 당신이 기꺼이하고, 말하고, 다른 사람들로부터 기꺼이 듣거나 수용하지 않는 것 등등. 이러한 경계가 설정되면 (시간이 지남에 따라 변경 될 수 있음) 이제 여러분은 스스로를 옹호 할 수있는 위치에 있습니다. '

9. 그것에 충실

무릎을 꿇는 반응처럼 느껴지더라도 요청을 한 후 사과하려는 충동에 저항하려고 노력한다고 Klapow 박사는 말합니다. 예를 들어, 파트너 나 룸메이트에게 집 주변에서 더 많은 도움을 요청하는 경우를 생각해보십시오. Klapow 박사가 말했듯이 이것은 간단해야합니다. '집 주변에서 도움이 필요합니다. 이 모든 것을 직접 할 수는 없습니다. 이 집안일을 도와 주시겠습니까? '

세계 아카펠라 챔피언십 2019

이 요청에 사과가 포함되지 않고 솔루션을 제공하면서 필요한 사항을 간단히 설명하는 방법에 유의하십시오. Klapow 박사는 '자신을 옹호한다고해서 파트너 나 다른 사람이 동의하거나 수용 할 수 있다는 보장은 없지만 명확하고 구체적이며 자신의 경계와 신념에 충실 함을 의미합니다.'라고 말합니다.

10. 당신은 존경받을 자격이 있음을 기억하십시오

푸시 오버 경향과 낮은 자존감 사이에는 매우 밀접한 관계가 있기 때문에 아무도 당신을 무시하거나, 무례하거나, 당신의 감정을 부정 할 권리가 없다는 것을 스스로 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 말하고 어디를 가든 진언을 머릿속에서 계속 연주하십시오. '동의 없이는 누구에게도 권한이 없음을 확신하십시오. 당신을 무효화하기 위해 라고 Leon F. Seltzer, Ph.D.,오늘날의 심리학.

11. 연습, 연습, 연습

당신의 삶에서 더 많은 자기 주장을 사용할 수 있다고 생각한다면, 아마도 위에 열거 된 것들 중 몇 가지를 시도하여 매일 작은 방법으로 그것을 실천하기로 결정하십시오. 침몰하는 데 시간이 좀 걸리더라도 괜찮습니다. 실제로 '현재 연구에 따르면 새로운 습관을 형성하다 라고 Chronister 박사는 말합니다. '66 일 동안 매일 당신의 필요를 주장하고 그것이 당신을 위해 자동으로되는 것을 지켜보십시오. '

그리고 독단적이라고해서 다른 사람을 통제하거나 주변에서 우두머리를 치는 것은 아닙니다. 배 밖으로 나가는 것과 독단적 인 것 사이에는 확실히 행복한 매체가 있습니다. 약간의 연습으로 완벽한 균형을 파악하고 성공적으로 너 자신을 위해 일어 다양한 상황에서.

이 게시물은 원래 2016 년 2 월 23 일에 게시되었습니다. 2019 년 6 월 12 일에 업데이트되었습니다.

이 기사는 원래 게시되었습니다.2016 년 6 월 30 일