수분 보유를 없앨 수있는 13 가지 식품
우리가 먹는 음식은 우리 몸이 수분을 유지하는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 팽만감, 불편 함 및 붓기를 유발할 수있는 속성이 높은 음식을 섭취 할 때 우리는 느리고 무게가 가벼워지고 약간 불안 함을 느낄 수 있습니다. . 따라서 먹는 것이 중요합니다 수분 보유를 감소시키는 식품 우리를 단단하고 자신감 있고 편안하게 느낄 수 있습니다.
로 공인 건강 코치 , 저는 고객에게 영양과 활력을주는 음식을 찾기 위해 노력합니다. 우리가 부풀어 오르고 에너지가 부족하다고 느끼게 만드는 음식을 피하는 것이 중요하며, 그러한 예로는 소금, 고지방 및 기름기 많은 음식, 가공 식품 및 설탕이 있습니다. 나는 항상 고객에게 소금 쉐이커를 제한하고 대신 허브와 향신료를 선택하도록 조언합니다. 왜냐하면 그들은 내장을 확대하지 않고 자연스럽게 풍미를 향상시키기 때문입니다. 또한 집에서 더 많이 요리하는 것은 과도한 소금, 설탕, 기름, 버터 및 첨가물을 피할 수있는 좋은 방법입니다. 많은 레스토랑이 식사하는 사람들의 맛과 식욕을 높이는 음식을 포함하고 있기 때문입니다. 수분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것은 몸 전체에 수분을 공급하는 데 도움이되므로 부풀음을 없애는 좋은 방법입니다. 이 13 가지 음식을 섭취하여 수분 유지를 이기고 전반적으로 더 건강하게 느껴보세요.
1. 셀러리
이것이 '다이어트'음식처럼 보일 수 있지만 부정적인 의미를 받아들이면 안됩니다. 천연, 미가공 및 무염 너트 버터와 같은 단백질과 짝을 이루거나 샐러드 또는 그린 스무디에 던져지면 수분 함량이 높기 때문에 뛰어난 유지력을 발휘합니다. '오이와 셀러리와 같은 일부 음식은 몸에 영양분을 공급하면서 자연스럽게 과도한 물을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.' Reebok 전문가 Tyson Chartier ,와 함께 SITYODTONG Bustle과 이메일을 통해
2. 수박
전해질과 수분이 많은 수박은 몸의 균형을 유지하고 과도한 수분과 나트륨을 씻어내는 데 도움이됩니다. 또한 이뇨 특성이있어 소변을 자주 보게되고 과도한 수분을 제거 할 수도 있습니다. '가장 인기있는 것은 오이, 셀러리, 양배추, 민들레 채소, 수박입니다.'라고 Chartier는 말합니다. '이 음식은 수분, 전해질 및 섬유질이 풍부하고 이뇨를 유도하는 추가 이점이 있습니다 (소변을 유발합니다).
3. 뼈 국물
대부분 물 (따라서 '국물')이기 때문에이 수프는식이 요법에 액체를 추가하고 수분 보유량이 많은 장의 염증을 줄이는 좋은 방법입니다. 'Bone Broth에는 많은 아미노산이 포함되어 있으며 두 가지 주목할만한 것은 프롤린과 글리신입니다. 글리신은 신체의 해독을 지원하고 신체가 콜라겐을 흡수하도록 돕습니다. 프롤린은 벽을 강화하여 세포 구조에 필수적입니다. '라고 공인 임상 영양사 인 Sharon Brown은 말합니다. GAPS 전문가 (Gut and Psychological Syndrome) 및 공동 창립자 Bonafide 조항 Bustle과 이메일을 통해
4. 바나나
높은 식품 칼륨은 물을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다 배를 날씬하게 유지하는 데 도움이됩니다. 나트륨을 제한하는 것이 이러한 이점을 보완하는 가장 좋은 방법이지만 낮 동안 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 추가하는 것만으로도 불편 함과 붓기를 없앨 수 있습니다. 다른 훌륭한 옵션으로는 살코기, 키위, 브로콜리, 고구마 및 토마토가 있습니다. 단백질과 짝을 지어 포만감을 더 오래 유지하십시오.
5. 열매
맛있고 다재다능한 것 외에도 베리는 섬유질로 가득 차 있습니다. 섬유질은 장을 규칙적으로 유지하고 몸 전체를 이동시켜 노폐물과 물을 제거합니다. 섬유질을 충분히 섭취하지 않으면 변비가 발생하여 비대와 부풀어 오름 (특히 배에!)이 생길 수 있습니다. 칼륨과 단백질 함량이 높은 그리스 요구르트 나 추가 섬유질을위한 오트밀과 같은 추가 혜택을 얻으려면 그릭 요거트와 함께 사용하세요.
6. 멜론
칼륨과 물이 풍부한 멜론은 물의 무게를 이길 수있는 좋은 방법입니다. 저지방 코티지 치즈와 함께 아침 식사 나 간식을 드세요. 다른 훌륭한 옵션으로는 오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류가 포함되며, 이는 신체의 독소를 씻어 내고 배뇨를 촉진 할 수 있습니다. 또한 물의 양이 많고 식욕을 억제 할 수있는 특성으로 인해 배를 채울 수 있습니다.
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7. 다크 초콜릿
사실이 되기에는 너무 좋아, 맞죠? 글쎄, 전문가들은 다크 초콜릿은 물의 무게를 줄일 수 있습니다 항산화 제와 마그네슘 함량이 높기 때문입니다. 물건을 적당히 유지하기 위해 하루에 정사각형 또는 이틀을 고수하고 적어도 70 % 이상의 브랜드를 구매하는 것이 최적 일 것입니다. 더 어둡고 순수할수록 이점이 더 커지기 때문입니다.
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8. 잎이 많은 채소
나는 항상 고객에게 잎이 많은 채소를 추천하고 종종 이동 중 아침 식사 또는 오후 픽업을 위해 녹색 주스 또는 스무디를 만들 것을 제안합니다. 그러나 과일 녹즙 블렌드에서 찾을 수있는 과도한 설탕을 피하기 위해 직접 만드는 것이 좋습니다. 잎이 많은 채소는 몸을 해독하고 수분 보유를 이길 수 있습니다. 훌륭한 옵션으로는 케일, 시금치, 근대 및 콜라 드 그린이 있습니다.
9. 감자
하지만 감자가 우리를 무겁게 만들고 무게를 줄 거라고 생각 했죠? 별로. 감자는 사워 크림, 베이컨, 녹인 치즈, 버터를 사용하지 않고 요리 할 때 칼륨, 섬유질 (피부를 먹으면!), 비타민 B6, 팽창을 줄이는 것으로 나타났습니다 . 따라서 건강에 해로운 장식이없는 구운 감자를 즐기고 대신 버터와 신선한 허브로 간을하십시오.
10. 호두
전문가들은 오메가 3 지방산은 팽창을 제거 할 수 있습니다. 수분 유지와 싸우고 호두는이 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 호두는 마그네슘과 칼륨과 같은 다른 영양소의 훌륭한 공급원이기도합니다. 그릭 요거트 또는 오트밀과 함께 사용하면 주요 이점이 있습니다. 오메가 3의 다른 공급원으로는 연어와 고등어, 잎이 많은 채소 및 계란과 같은 기름진 생선이 있습니다.
11. 민들레 뿌리
민들레 뿌리는 이뇨 작용을하는 것으로 나타 났으므로 안전하고 효과적인 방법으로 부풀어 오르는 것과 싸우는 자연 치유 사의 좋은 원천이 될 수 있습니다. 셀러리 씨와 회향과 같은 다른 허브와 씨도 물냉이뿐만 아니라 이러한 체액 저항 특성을 가지고 있습니다. 을 더한, 회향은 소화를 도울 수 있습니다 , 이는 배를 길들이고 건강한 장 조절 및 노폐물 제거를 촉진합니다.
12. 현미
영양가 통 곡물은 수분 보유를 제거 할 수 있습니다. 건강한 소화를 촉진합니다. 섬유질, 마그네슘 및 B 비타민, 특히 수분 보유를 감소시키는 것으로 밝혀진 비타민 B6의 농도가 높기 때문에 통 곡물은 신체에서 과도한 수분을 씻어내는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다른 훌륭한 옵션으로는 퀴 노아, 메밀, 아마란스가 있습니다. 저녁 식사를 위해 오트밀 또는 신선한 연어와 콩과 함께 먹습니다.
13. 저지방 유제품
그릭 요거트, 저지방 리코 타, 코티지 치즈, 스트링 치즈와 같은 저지방 유제품은 과도한 수분을 제거하기 위해 칼슘과 마그네슘과 같은 미네랄의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 저지방 유제품은 또한 비타민 D와 비타민 B5 및 B1의 훌륭한 공급원이며, 수분 제거에도 중요한 역할을합니다. 을 더한, 그릭 요거트에는 프로 바이오 틱 특성이 있습니다. , 이는 장의 염증을 줄이고 신체 내 적절한 균형을 촉진 할 수 있습니다.
과도한 나트륨을 피하고 주요 비타민과 미네랄이 함유 된 음식과 몇 가지 이뇨 특성을 포함함으로써, 과도한 물을 쉽게 씻어 내고 신체 내 호르몬, 나트륨 및 전해질의 적절한 균형을 촉진하는 데 도움이됩니다. 음식 이외에 수분을 유지하는 것도 매우 중요하므로 하루 종일 물을 마시고 화장실을 자주 사용하십시오.
이미지 : Pixabay (14)