웰빙

4명의 요가 전문가가 아침 흐름을 공유합니다.

많은 사람들에게 새해를 시작한다는 것은 의도적으로 살고, 더 참석하고, 매일의 개인적, 직업적 약속을 서두르지 않기 위한 목표를 설정하는 것을 의미합니다. 아침 요가 흐름 루틴으로 하루를 시작하면 평온함을 느끼고 명료함을 얻은 하루에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이전에 아침 요가 루틴을 한 번도 해본 적이 없다면 어디서부터 시작합니까? 거기에서 전문가의 조언이 들어옵니다.

제프 홀름 에밀리 메이 너드

린제이 맥클랜드 노스캐롤라이나 주 샬럿에 있는 ERYT-200 인증 요가 강사는 아침에 천천히 몸을 천천히 그리고 직관적으로 움직이는 팬입니다. 나는 깊고 의도적인 호흡으로 아침 연습을 시작하는 것을 좋아한다고 그녀는 말합니다. 거기에서 당신은 정말로 당신의 몸을 조정할 수 있고 약간의 주의가 필요할 수 있는 부분을 알아차릴 수 있습니다.

McClelland의 경우 일반적으로 허리와 엉덩이가 뻣뻣하기 때문에 손과 무릎에서 고양이/소를 통해 이동하고 호흡으로 움직이는 흐름으로 구축하여 어린이의 자세를 통합합니다. 그녀는 또한 흐름을 시작하고 끝내기 위해 아침에 부드럽게 앙와위를 하는 것을 즐깁니다.

E-RYT 500 인증 요가 강사이자 교육 책임자인 Kelly Turner는 요가식스 캘리포니아 어바인(Irvine)에서는 앞으로 일어날 일에 대해 명확하고, 집중하고, 쉽게 할 수 있도록 약간의 집중된 움직임과 호흡으로 하루를 시작할 것을 권장합니다. 아들을 낳기 전에는 20~30분(또는 그 이상)으로 시간을 보낼 수 있었지만 요즘에는 커피를 내리는 동안 5~10분 정도 더 짧게 하는 경향이 있다고 그녀는 말합니다.

조지예비치/E+/게티 이미지

아침 요가 흐름에 대한 Turner의 목표는 근육과 척추를 워밍업하고, 완전한 호흡을 위한 능력을 심화하고, 기상 후 혈액을 펌핑하는 것입니다. 그녀는 다음 루틴을 권장합니다.

아이의 자세에서 손을 오른쪽으로 몇 번 숨을 들이쉬고 나서 왼쪽으로 걷습니다.
탁상 자세로 다시 일어나 고양이/소 몇 라운드를 순환합니다.
테이블 상판을 재설정한 다음 오른쪽 팔꿈치를 매트에 닿을 때까지 구부려 왼쪽 어깨 너머로 바라보세요. 팔을 길게 늘인 다음 두 번째 쪽에서도 반복합니다. 이 간단한 비틀기 동작을 반복하여 여섯 가지 동작을 완료하십시오.
햄스트링을 깨우기 위해 발로 페달을 밟고 부드러운 다운 개로 이동하십시오. 매트를 사용하는 경우 매트 위로 몸을 올리고 천천히 롤업하여 서 있습니다.
반쪽짜리 태양 경례를 통해 호흡을 깊게하고 몸을 따뜻하게하십시오.

도미닉 안토니 , 로스앤젤레스의 NASM 인증 개인 트레이너는 긍정, 만트라, 감사하는 세 가지 말로 하루를 시작하는 것을 좋아합니다. 나는 이것이 나 자신을 중심에 두는 데 도움이 되지만 좋은 톤과 하루의 흐름을 설정하기도 한다고 말합니다. 중심을 잡고 생각을 모을 수 있는 것보다 나에게 더 좋은 것은 없습니다.

Anthony는 이 요가 흐름으로 위의 의식을 따를 것을 권장합니다. 고양이/소로 시작하십시오. 다음으로 플랭크로 이동하고, 차투랑가가 아래를 향하는 개로 이동합니다. 마지막으로 전사 1, 2 포즈로 이동합니다. 나는 이것을 세 번 반복한다, 그는 말한다. 이것은 몸을 깨우고 긍정적이고 활력 넘치는 하루를 시작하는 더 빠르고 효율적인 흐름입니다.

FreshSplash/E+/게티 이미지

전원이 언제 돌아 오나요

마지막으로, 마음을 비우기 위해 몇 가지 호흡 운동으로 하루를 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 뉴욕 시에서 인증된 쿤달리니 요가 및 산전 요가 강사인 Courtney Somer는 다음과 같은 호흡 운동 루틴을 권장합니다. 왼쪽 엄지손가락을 사용하여 왼쪽 콧구멍을 부드럽게 막고 오른쪽으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 다른 손가락은 똑바로 유지하고 위쪽으로 뻗습니다. 척추를 곧게 펴고 눈을 감고 심호흡을 합니다. 매일 1분에서 최대 3분 동안 이 작업을 수행할 수 있습니다.

'이것은 아침에 당신을 깨우고 마음을 맑게 하는 데 도움이 되는 간단한 호흡법입니다. 몸의 에너지를 활성화하기 위해 한쪽 콧구멍으로 숨쉬는 것에 초점을 맞춘다고 그녀는 설명합니다. NS 오른쪽 콧구멍은 태양 에너지 , 더 뜨겁고 밝고 이 쪽을 통해 흡입하면 두뇌의 반대쪽(왼쪽) 또는 생각하는 쪽에 접근합니다. 그것은 당신이 깨어날 수 있도록 도와주고, 더 많은 에너지를 얻고, 따듯하고 맑은 에너지를 얻도록 도와줍니다. 반대 효과를 위해 기술을 전환하고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 쉴 수도 있다고 Somer는 말합니다. 이것은 달 에너지이므로 더 차분하고 차갑고 반사적입니다. 또한 잠자기 전에 마음을 진정시키거나 편안한 모드로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.