생리가 감정을 느끼게하는 7 가지 이유
우리가 더 이상 들어가기 전에 똑바로합시다. 생리 때 감정이 변하거나 기분이 큰 소녀는 울지 않는다고 사회에서 몇 번이나 말 했든 상관없이 등장하려고합니다. (고마워요, 퍼기) 그렇다고해서 레지나 조지 스타일의 모든 사람에게 구부러지고 잔인해질 수있는 자유 통치권이 있다는 의미는 아니지만, 갑자기 눈물이 나거나 화가났다는 이유만으로 약한 사람이 아니라는 점을 기억하십시오. 이거 예쁘다 월경주기와 함께 제공되는 전형적인 경험 .
American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면 월경중인 여성의 85 %가 최소한 한 번의 PMS 증상을 경험합니다. 정기적으로. 바라건대, 당신이 대다수라는 것을 아는 것이 당신에게 약간의 위안을 줄 것입니다. 일부 가장 흔한 기간 증상으로는 경련, 피로 , 식욕의 변화, 그리고 진정한 키커, 기분 변화. 월경을 해본 사람에게는 이것이 놀라운 일이 아닐까 생각합니다.
그러나 우리는 매월 감정적 기복에 익숙해졌지만 그러한 극적인 변화를 일으키는 원인이 무엇인지 정확히 알지 못할 수도 있습니다. 소동과 이야기 Alyssa Dweck, M.D., 뉴욕 산부인과 의사 , 조교수 OBGYN at Mt. Sinai School of Medicine, 저자 V는 질입니다 ,생리 직전과 생리 중에 '정서적 웰빙에 변화를 일으킬 수있는 것'이 많이 있다고합니다. 우리가 당신이 생각하는 것보다 더 많은 통제권을 가질 수 있기 때문에 그들이 무엇인지 아는 것이 도움이됩니다.
여기 일곱 생리가 감정을 느끼게하는 이유 .
1. 호르몬이 격렬하게 변동하고 있습니다
'호몬은주기의 특정 부분에서 매우 불안정합니다.'라고 Dweck 박사는 말합니다. 특히, 에스트로겐은 롤러 코스터 타기에 당신을 데려가는 것으로 알려져 있습니다. 월경이 시작되기 직전에 천천히 상승하지만 출혈이 시작되면 갑자기 떨어집니다. 그런 다음 생리가 끝나면 다시 한 번 증가하여 2 주 후에 정점에 도달합니다. Dweck 박사는 또한 기분 변화에 영향을 미치는 또 다른 호르몬으로서의 프로게스테론 , 생리가 시작될 때마다 크게 떨어지기 때문입니다. 그러나 월경 직전, PMS 기간 동안 프로게스테론 수치가 상당히 높아서 지루하거나 절망감을 느낄 수 있습니다.
로봇이 그렇게 많이 움직여도 기분 변화를 막을 수 없을 것이라고 확신합니다. 아래에서 볼 수 있듯이 이러한 변화는 세로토닌 수준에 직접적인 영향을 미치므로 감정적으로 느껴지는 것은 당연합니다. .
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2. 세로토닌 수치가 감소합니다
이상하게도 여러분이 경험하는 호르몬 변화는 뇌의 화학 물질이 기능하는 방식에도 영향을 미칩니다. '뇌의 신경 전달 물질은 아마도 PMS 증상과 관련이있을 것입니다.'라고 Dweck 박사는 말합니다. 연구에 따르면 생리가 시작되면 세로토닌이 떨어집니다. , 모든 호르몬 변동으로 인해. 뇌의 낮은 양의 세로토닌은 우울증, 과민 반응 및 탄수화물에 대한 강렬한 욕구와 관련이 있습니다. 그녀의 책에서 무디 암캐 ,정신과 의사 인 Dr. Julie Holland는 다음과 같이 설명합니다.
에스트로겐 수치가 낮 으면 월경 며칠 전에 세로토닌 수치가 급격히 떨어지며 이는 많은 PMS 증상의 기초가 될 수 있습니다. 낮은 수준의 세로토닌은 우울증, 공황 장애 및 강박 장애와 관련이 있습니다. 당신은 평소보다 통증에 훨씬 더 신체적으로 민감하고 비판에 더 정서적으로 민감합니다. 스트레스를받을 때 탄력이 떨어지고 더 슬프고 배고프고 더 무섭고 눈물이 나고 불안해집니다.
무엇보다 에스트로겐과 세로토닌 수치가 급격히 떨어지면 도파민과 감마 아미노 부티르산 (GABA)도 생리가 시작되면 사라지기 시작합니다 . 이것은 기분을 좋게하고, 당신의 발걸음을 자극하며, 불안을 줄이는 두 가지 화학 물질입니다. 그들 없이는 차분하고 시원하며 손에 모이는 요리법이 정확히 없습니다.
3. 통증에 더 민감하고 더 많이 경험하고 있습니다.
육체적 고통은 인내하기에 결코 즐거운 일이 아닙니다. 갈라진 두통이나 심한 복통이있는 사람을 생각해보십시오. 당신은 그들이 주변에있는 기쁨이라고 생각합니까? 그들은 웃으며 무엇이든 할 수 있습니까? 물론 아닙니다. 그들은 아마 당신의 장난에 쉽게 짜증을 내고 그냥 혼자 남겨지기를 원할 것입니다. 생리 전후에 경련을 겪고있을뿐만 아니라 호르몬 적으로 Dr. Holland는 다음과 같이 설명합니다. 무디 암캐 , '통증 내성은 PMS 동안 가장 낮은 지점에 있습니다. 치과에 가거나 왁싱을하기에는 좋은 시간이 아닙니다. ' 더블 왤미입니다.
Dweck 박사는 고통스러워하는 것이 '사람들을 짜증나게 만들'수 있다는 것을 상기시켜줍니다. 따라서 Midol에 손을 뻗을 때 감정이 느껴진다면 자신을 두드리지 마십시오. 불편 감. 전기 담요를 씌우고 카모마일 차를 마시 며 통증을 완화하십시오.
4. 균형 잡힌 식단을 먹지 않는다
Dweck 박사는 Bustle에게 '때로는 생리 중 습관이 기분을 바꾸는 원인이됩니다. 신체의 세로토닌 수치가 낮기 때문에 파스타, 빵, 애플 파이의 방향으로 당신을 괴롭 히거나 (또는 당신이보고 싶은 방식에 따라 당신을 잡아 당기는) 수 있습니다. 감정적으로 더 불안정하게 만들 수 있습니다 .
Dweck 박사는 설탕이나 소금으로 가득 찬 음식을 먹은 후 불쾌한 충돌을 겪을 수 있으며, 그로 인해 기분이 매우 좋지 않을 것이라고 말합니다. 특히 혈당을 고르게 유지하는 것이 중요합니다. , 그 변동이있을 때 감정적으로나 정신적으로나 기분이 나 빠지기 때문입니다. 단순히 대답해야하는 달콤한 갈망이 있다면, 대추 야자 나 꿀과 같은 자연적인 것을 찾으십시오. 집에서 나만의 디저트 만들기 최고의 재료만을 사용합니다.
또한 시도하십시오 일반적으로 모든 포장 식품을 멀리하십시오 , 이것들은 당신의 욕구와 기분을 악화시키는 염증 반응을 가지고 있기 때문입니다. 그들은 당신의 경련을 심화시킬 수 있으며 아무도 그것을 원하지 않습니다.
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5. 당신은 충분히 자고 있지 않습니다
미용 수면은 자궁 내막이 벗겨 질 때 완전히 새로운 의미를 갖습니다. 10 명 중 7 명 월경중인 여성은 숙면을 취하기 위해 고군분투한다고합니다. 생리가 시작되기 직전에. 다시 한번, 그것을 호르몬에 비난하십시오. 호르몬 수치가 변하면 신체가 평소와 같은 방식으로 내부 온도를 제어 할 수 없으며 이로 인해 불안하거나 수면이 중단됩니다.
수면을 적게 취하는 것은 물론 짜증이 나고 변덕스러워지기 쉽습니다. . 눈을 충분히 감고 있지 않으면 경련 및 팽만감과 같은 다른 PMS 증상이 더 오래 지속될 가능성이 더 높습니다. 생리가 다가올 때 평소보다 일찍 잠자리에 들도록 노력하되, 이불 속에서 보내는 시간이 중요하지 않다는 점을 알아 두십시오. 전자 제품을 문에두고 여분의 빛을 모두 차단하고 편안하고 편안한 지 확인하십시오. 필요한 모든 양질의 휴식을 얻으려면 모든 세부 사항이 중요합니다.
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6. 당신은 정기적으로 운동하지 않는다
기분이 좋지 않을 수도 있지만 생리는 운동 루틴을 강화하기에 좋은 시간입니다. 팽만감과 싸우고 소화를 돕고 생리통의 강도를 줄입니다. 하지만 더 중요한 것은 운동을하면 기분이 좋아진다 . '운동은 기분 좋은 화학 물질을 향상시킵니다'라고 Dweck 박사는 주장합니다. 연구에 따르면 혈류와 증가 된 심박수는 피로를 예방합니다. 당신의 뇌를 절실히 필요로하는 행복 유도 엔돌핀 이 시간에.
가장 적합한 유산소 활동을 선택하십시오. 웨이트 트레이닝, 수영, 요가, 일몰시 야외 산책 등이 될 수 있습니다. 피를 흘릴 때 충격이 적은 움직임이 가장 좋습니다. 결과를 얻기 위해 자신을 한계까지 밀어 붙여야한다고 생각하지 마십시오. 세계 기록이 아닌 더 많은 에너지와 기분을 위해 촬영하고 있다는 것을 기억하십시오.
7. PMDD가 진단되지 않았습니다.
드문 경우지만 매우 눈에 띄는 기분 변화는 PMS 증상 이상의 것을 나타냅니다. 기분 변화가 통제 불능이고 삶의 관계에 영향을 미치고 있다는 것을 알게된다면, 월경 전 불쾌 장애 (PMDD)에 대해 의사와 상담하십시오. ). 월경중인 여성의 최대 10 %가이 질환을 앓고 있으며 종종 진단되지 않은 상태가됩니다. Dweck 박사에 따르면 '이것은 사람들이 정서적 급락으로 인해 절대적으로 쇠약 해지는 스테로이드의 PMS와 같습니다.
Dweck 박사는 Bustle에게 당신이 발을 들여 놓고 있다는 것을 아는 열쇠는 PMDD 영역은 당신의 정서적 기복 여부 삶의 관계에 영향을 미치고 있습니다. 여기에는 동료부터 파트너까지 모든 사람이 포함됩니다. 이런 일이 발생하는 것을 알아 차리 자마자 산부인과를 방문하여 PMDD에 대한 몇 가지 치료법을 생각할 때인 지 확인하십시오.
결론
거의 모든 사람들이 우리 시대에 거친 감정을 타고 살아 남았고 끝없이 좌절감을 느꼈습니다. 기분 변화의 모든 원인을 통제 할 수는 없지만 생리의 불행을 줄일 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 자신을위한 건강하고 행복한 라이프 스타일을 구축하고 가고 싶은 곳을 파악하세요. 생리통 해킹 , 따라서 변덕스러운 PMS 불량배가 노크를하게되면 당신은 그에 맞설 준비가 된 것입니다. 무엇보다도 자신에게 친절해야한다는 것을 기억하십시오.
이미지 : Unsplash; 기피 (7)
