다음 실행에 동기를 부여하는 8 가지 동기 부여 요령
그것은 우리에게 일어난 일입니다. 노련한 운동 선수 든 시작하려는 의욕이있는 초보자이든,하고 싶지 않은 날이 많습니다.아무것도, 그 달리기를하는 것보다 훨씬 적습니다. (예, 맞습니다. 주자가 항상 달리고 싶어하는 것은 아닙니다!). 때로는 삶이 바쁘고 날씨가 추악하며 밖으로 나가는 대신 넷플릭스를 시청하려는 유혹이 운동 의지보다 강할 수 있습니다.
탐폰이 너에게 나쁘니
내가 대학 노 젓는 사람으로 일하면서 배운 것이 있다면 (안녕하세요, 메인 비가 내리는 오전 5시 운동!) 때로는 생각을 덜하고 더 많이하는 것이 유일한 방법이라는 것입니다. 달리고 싶은 순간을 기다리지 마십시오. 그 순간은 결코 오지 않을 수 있습니다. 비결은 달리고 싶지 않을 때도 그냥가는 것입니다.
아직 변명이 없으신가요? (내가 거기서 뭘했는지 보여?) 많은 것을 잊지 말자 달리기의 건강상의 이점 . 그리고 나는 달리기의 정서적 이점? 이러한 이유가 충분히 동기를 부여하지 않는다면 추가 도움을받을 때입니다.
다음은 달리고 싶지 않을 때 문 밖으로 나가도록 동기를 부여하기 위해 시도되고 검증 된 8 가지 트릭입니다.
1. 그냥 가세요.
이것은 명백한 것처럼 보일 수 있습니다. 어쩌면 너무 분명 할 수도 있습니다.하지만 그렇게 간단합니다. 자신에게 선택권을주지 마십시오! 대안에 대해 생각하지 마십시오. 뛰겠다 고 결정하고, 그것에 전념하고, 상충되는 생각을 익사시키는 연습을하십시오.
일출 전에 물 위에 있기 위해 새벽 5시에 일어나야했을 때, 저는 인생 해킹을 생각해 냈습니다. 운동복을 입고 잠을 잤습니다! 아침에 알람이 울리면 아침이 아무리 어둡거나 춥더라도 출발 시간임을 알았습니다. 생각도, 고의도, 내 느낌도 고려하지 않았습니다. 그냥갔습니다. 우리 모두 그랬습니다. 매일 밤 나는 일어나서, 화장실을 사용하고, 양치질을하고, 바나나를 들고, 문을 나가는 데 필요한 7 분을 허용하면서 최대한 오래 잠을 잘 수 있도록 알람을 설정했습니다. 전날 밤을 준비하면서 변명 할 시간이 거의 없었습니다. 그러니 생각하지 말고 그냥 가세요
2. 놓칠 수없는 약속 인 것처럼 하루를 실행하도록 계획하십시오.
인생이 너무 바빠서 운동 할 시간이 없다고 느낄 때 (저를 믿으세요.모두바쁘다), 일주일 동안 캘린더를보고, 필요한 1 시간 시간 슬롯 (또는 20 분!)을 찾은 다음 Google 캘린더 나 요즘 사용하는 전자 캘린더에 일정을 예약하세요. 매년 열리는 치아 세척과는 달리이약속. 그리고 치과 의사와의 상담처럼, 당신이 그만두면 적당한 정도의 죄책감을 느낄 수 있습니다.
3. 운동을 계획하십시오.
이것은 두 번째 팁과 함께 진행됩니다! 다른 모든 것의 우선 순위를 정하는 것은 쉽습니다. 저녁 데이트,보고 싶었던 영화, 가려고했던 해피 아워, 끝내려고했던 책…하지만 그 런은 어떨까요?! 현재의 자신이 아니라면 뒤를 돌아보고“그런 뛰기를 해주셔서 감사합니다.”라고 말할 미래의 자신을 위해하세요.
몇 주가왔다 갔다하지만 좋은 달리기 후에 오는 느낌은 며칠 동안 당신과 함께합니다. (물론 소셜 캘린더가이 캘린더를 싫어할 수도 있지만, 그래서 러너 친구가 필요합니다!)
4. 출석에 대한 보상.
우리는 모두 자신에게 보상하는 방법이 다릅니다. 너무 비싼 주스에 과시하거나, 집에가는 길에 마카롱 몇 개를 사거나 (나만 요? 그럼 ...), 아니면 세련된 스판덱스를 과시하는 것일 수도 있습니다. 당신은 직장에서 집으로 걸어가는 것을 주시하고 있습니다. 동기 부여를 위해 구식 스티커 만 있으면 될 수도 있습니다 (예, 스티커라고했습니다. 스티커를 놓친 사람은 누구입니까?!).
즉, 자신에게 보상하십시오. 냉장고에 달력을 넣고 달리는 요일에 재미있는 스티커를 붙이십시오. 그런 다음 당신의 달을 되돌아보고 거기에있는 모든 스티커를 위해 뒷면을 톡톡 두 드리십시오. 그것이 냉장고에 전시 된 당신의 노력입니다. 매월 일정 수의 스티커로 더 큰 보상을받을 수있는 시스템을 만드세요! 그“보상”이 무엇이든 상관없이, 가장 좋은 보상은 여러분이 자신의 몸과 자신에 대해 잘해 왔다는 것입니다.
5. 재미있는 운동복을 입으십시오.
어리석은 것처럼 보일지 모르지만 우리가 운동 할 때 완전히 새로운 장비를 착용하면느낌잘 했어. 멋진 새 러닝 타이츠를 구입했다면 최대한 빨리 입고 싶지 않나요? 새로운 스니커즈, 예쁜 스포츠 브라, 또는 당신이 힘차게 느끼게하는 느슨한 핏의 탱크 탑이든, 그것을 입고 테스트 실행을 위해 가져 가십시오 (문자 그대로). 좋아 보이고, 기분이 좋고, 더 많이 뛰십시오.
6. 실행중인 그룹의 주간 실행에 전념하십시오.
때로는 책임감을 느끼기 위해 외부 요인이 필요합니다. 달리기 그룹 (또는 달리기 문제가있는 소셜 그룹!)에 가입하고 매주 달리기를 약속하고 운동을 소셜 활동으로 전환하십시오. 많은 달리기 그룹은 달리기와 해피 아워 또는 브런치를 결합하므로 자신에게 맞는 그룹을 찾아보세요! 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 당신의 운동을 기대하게 될 것입니다. 비록 그것이 주로 달리기 후에 새로운 친구들과 공유 할 맥주를위한 것이더라도.
7. 동기 부여 음악을 다운로드하십시오.
나는 당신에 대해 잘 모르지만, 내가 부진하다고 느낄 때, 내 방에서 올바른 노래를 부르는 것은 내가 문 밖으로 나가는 데 필요한 힘을 줄 수 있습니다. 요즘에는 너무 많은 재생 목록이 있습니다. 음악을 사용하여 장거리 달리기를하는 사람도 있습니다. 자신에게 적합한 재생 목록을 선택하고 달리는 동안 자신의 동기 부여 동영상에 몰래 출연 할 수 있습니다. 당신 외에는 아무도 그것이 일어나고 있다는 것을 알 필요가 없습니다.
8. 기억하십시오 : 항상 가치가 있습니다.
문 밖으로 나가는 것은 너무 어렵지만, 당신이 달리고 나서 문으로 돌아 오면 의심 할 여지없이 자신이 더 나은 모습이 된 기분이들 것임을 아십시오.거의하지 않았다. 이건 사실이다. 모든 것을 시도했지만 다른 사람의 속임수가 도움이되지 않는다면 자신에게 동기를 부여 할 때입니다. 다음 번에 달리기를 할 때는 왜 그랬는지, 나중에 어떻게 느꼈는지, 그리고 다행인지 적어보세요. 실행할 때마다이 작업을 수행하십시오. 그런 다음 가고 싶지 않은 날에는 목록을 꺼내서 읽어보세요. 그런 다음 천천히 적절한 음악을 틀고, 좋아하는 운동복을 입고, 스티커를 준비하고, 다음 시간을 막으십시오. 움직일 시간 이니까요.
모든 실행은 당신을위한 것이며 다른 사람은 없습니다. 그것이다보상. 기억.
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