웰빙

파워 워킹을 실제로 러닝과 비교하는 방법은 다음과 같습니다.

하나는 종종 두 가지 중 더 어려운 것으로 간주되지만 파워 워킹과 달리기를 비교하면 두 가지 피트니스 방식이 신체에 미치는 영향에 있어 실제로 매우 유사하다는 것을 알 수 있습니다. 둘 다 심장을 뛰게 하고 근육과 뼈를 강화하며 기분까지 좋게 만듭니다. 따라서 빠르게 조깅을 하고 싶든 빠른 속도로 산책을 하고 싶든 상관없이 정말 잘못될 수 없습니다.

달리기와 마찬가지로 파워 워킹은 유산소 운동으로 간주됩니다. 강력한 파워 워킹을 위해 속도를 높이고 팔을 펌핑하십시오. 공인 개인 트레이너가 말합니다. 다니엘 그레이, NASM, CPT . 거기에서 한 발이 항상 땅에 닿아 있는지 확인하십시오. 로렌 슈 , RRCA 인증 러닝 코치. 이것이 실제로 움직임과 달리기를 구별하는 것이라고 그녀는 설명합니다. 에 대해 이동 30 분 그리고 당신은 스스로 땀을 흘리는 운동을 하게 될 것입니다. 심혈관 건강을 개선합니다 .

파워 워킹과 달리기 모두 당신을 더 강하게 만들 것입니다. 파워 워킹의 동작은 의도적으로 팔을 휘두를 때 균형을 위해 코어 근육, 광배근, 가슴 근육, 이두 근육을 동원하며 특히 웨이트를 들고 있을 때 엉덩이를 스트레칭하고 확장할 때 둔근과 종아리를 사용합니다. 모든 단계에서 Gray는 말합니다. 달리는 것은 다리 근육뿐만 아니라 보폭을 하는 동안 안정성에 관여하는 코어를 강화하는 매우 좋은 방법이라고 Shue는 말합니다.

집시는 어떻게 생겼어

기분 향상에 관해서는 연구에 따르면 중등도에서 강렬한 형태의 유산소 운동이 당신이 원하는 것입니다 운동 후 엔돌핀 러시 , 그리고 파워 워킹과 런닝 모두 적합합니다. 그렇긴 해도, 파워 워킹과 달리기 사이에는 운동화 끈을 묶고 둘 중 하나를 선택하기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다.

달리기 대 파워워킹

셔터스톡

파워 워킹과 달리기의 가장 큰 차이점은 강도 수준입니다. 달리기는 고강도 운동으로 간주되지만 파워 워킹은 중간 정도라고 Sheu는 말합니다. 그리고 그 강도로 인해 부상의 위험이 더 커집니다. 달리기는 포장도로나 트레드밀을 두드릴 때 관절에 많은 부담을 줍니다. 모든 단계에서 튀지 않습니다.

그렇긴 하지만, 더 높은 충격, 체중 부하 운동이기 때문에 Gray는 달리기가 더 강한 뼈를 만들 때 두 가지 중 더 유익할 수 있다고 말합니다. 따라서 실제로 두 종류의 운동 중에서 선택하는 것은 당신이 찾고 있는 것과 몸에 대해 고려해야 할 사항에 따라 달라집니다.

파워 워킹은 임팩트가 낮기 때문에 더 나은 워밍업 운동일 수 있습니다. 이는 특히 지구력을 강화하려는 경우 일반적으로 모든 운동을 쉽게 할 수 있는 멋진 방법입니다. 반면에, 운동 게임에 추가하고 훈련 수준을 높이려면 달리기가 가장 적합할 수 있습니다. 또한 더 많은 작업이 송아지와 발 그녀는 파워 워킹보다 달리기를 하는 것이 달리기를 하는 방법으로 사용할 수 있다고 덧붙였습니다. 당신의 반사 신경을 향상 — 민첩성 스포츠에 유용한 것.

몇 가지 단계를 밟고 싶습니까? 당신은 어느 쪽도 잘못 될 수 없습니다.

참조된 연구:

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. 심혈관 질환 예방의 기회로서의 걷기. 이전 만성 질환 2019년 5월 30일;16:E66. 도이: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.