웰빙

스트레스를 덜 받는 눈을 위한 '아이 요가' 방법

이전에 요가에 손을 댄 적이 있을 수 있지만 아이 요가는 어떻습니까? 후자의 연습은 특히 당신이 하루 종일 화면을 보고 싶어하는(또는 해야만 하는) 사람을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나라는 것이 밝혀졌습니다.

그것에 대해 생각해보십시오. 전형적인 아침은 전화기를 확인하는 것으로 시작됩니다(솔직히). 그런 다음 직장에 가서 컴퓨터를 보며 8시간을 보냅니다. 그리고 자기 전에 Netflix를 보거나 소셜 미디어를 스크롤합니다. 모든 것을 추가하고 검안사 셀리나 맥기, OD 하루에 13시간 이상 화면을 보는 것은 드문 일이 아니라고 말합니다.

별 것 아닌 것 같지만 연구 결과에 따르면 깜박임 속도가 20 깜박임에서 감소합니다. 화면에 집중할 때마다 1분에서 7분으로 단축됩니다. 그리고 당신이하다깜박임, 완전히 깜박이는 경우는 거의 없습니다. 이로 인해 눈이 자연 눈물에서 많이 필요한 수분 공급을 놓치게 되어 안구 건조, 화끈거림, 자극 및 불편함을 유발한다고 McGee는 Bustle에게 말합니다.

그런 다음 눈의 피로 문제가 있습니다. 시력이 정상이고 원거리용 안경이 필요하지 않은 경우 눈은 초점을 변경하여 사물을 가까이에서 봅니다. , 검안사 말한다 박사 노먼 셰들로, OD . Norman은 하루 종일 화면, 특히 얼굴 바로 앞에 있는 화면을 응시함으로써 눈이 집중을 유지하기 위해 초과 근무해야 하며, 이는 근육 피로를 유발할 수 있다고 말합니다.

눈의 피로 또는 피로의 증상에는 충혈, 건조, 작열감 및 가려움증, 눈물, 시야 흐림, 두통 등이 있습니다. 스크린을 사용하는 동안 정기적으로 휴식을 취하지 않으면 근시와 같은 더 큰 문제가 발생할 수 있다고 Shedlo는 말합니다. 주변 사람들의 건강을 유지하기 위해 하루 종일 눈 요가 운동을 해야 하는 이유가 더욱 커집니다.

눈의 피로를 예방하기 위해 눈 요가 운동을 하는 방법

셔터스톡

요가와 명상 선생님 피비 그린에이커 최근에 그녀의 눈 요가 팁을 공유했습니다. 렌즈스토어 , 영국에 기반을 둔 비전 케어 회사. 그리고 안과의사에 따르면 이러한 움직임은 실제로 도움이 됩니다.

1. 팔밍

첫 번째 눈 요가 트릭은 팔밍(palming)이라고 합니다. 그것을 시도하기 위해 Greenacre는 손바닥으로 두 눈을 완전히 가리기 전에 10초 동안 손을 비비라고 말합니다. 어둠 속을 들여다보고 심호흡을 몇 번 해보세요. 따뜻함과 어둠이 도움이 될 것입니다. 눈 근육 이완 .

2. 빠른 깜박임

다음으로 Shedlo도 권장하는 빠른 깜박임을 시도합니다. 연구에 따르면 다음과 같은 간단한 활동이 더 깜박임 컴퓨터나 전화로 작업하는 동안 눈 근육의 피로를 줄이는 데 도움이 된다고 그는 Bustle에 말합니다.

눈을 깜박이는 요기 방식으로 Greenacre는 의자에 똑바로 앉아서 10~15초 동안 빠르게 눈을 깜박일 것을 제안합니다. 매시간 이 과정을 반복하여 눈이 깨끗하고 촉촉하게 유지되도록 합니다.

3. 확대

눈의 통증이나 두통이 오는 것을 발견하면 이를 확대/축소 신호로 삼으십시오. Greenacre는 의자에 등을 기대고 앉아 몇 초 동안 방 건너편에 있는 물체에 눈을 집중할 것을 권장합니다. 그런 다음 몇 초 동안 약간 더 가까운 것에 초점을 맞춘 다음 손과 같이 바로 앞에 있는 것에 초점을 맞춥니다. 이 과정을 역으로 2분 동안 반복합니다.

20~30분마다 몇 초 동안 멀리 있는 물체를 바라보면 눈의 피로 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이유? 그것은 눈의 초점 근육을 이완시키고 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 된다고 Shedlo는 말합니다.

비슷한 트릭이 20/20/20입니다. 에 따르면 박사 케일린 버크 , Burke Eyecare의 검안사가 20분마다 20피트 떨어진 곳에서 20초 동안 휴식을 취함으로써 디지털 눈의 피로를 예방할 수 있습니다. 확대/축소 운동과 마찬가지로 눈에 다시 초점을 맞출 수 있는 기회를 제공합니다.

4. 그림 8

눈 근육을 스트레칭하려면 눈을 8자 모양으로 움직여 보세요. Greenacre는 눈높이에서 손을 들고 엄지손가락을 펴고 집중하라고 말합니다. 눈이 따라가면서 팔을 8자 모양으로 천천히 움직이기 시작합니다. 30초 동안 8자 모양을 계속 추적한 다음 방향을 바꿉니다.

5. 아이 롤링

눈 롤링은 또한 긴장을 풀고 당신의 눈 근육을 강화 , Greenacre는 말합니다. 시도하려면 똑바로 앉거나 서서 어깨를 이완하고 앞을 바라보십시오. 고개를 움직이지 않고 오른쪽으로 시선을 돌린 후 천천히 천장으로 시선을 이동한 다음 왼쪽으로 시선을 돌린 다음 바닥을 바라보세요. 양방향으로 가십시오. 그렇게하면 멋진 눈 요가를 수행하게 될 것입니다. 나마스테.

참조된 연구:

Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J., & Trattler, W. (2021). 안구건조증과 디지털 스크린 사용의 관계.임상 안과 (Auckland, N.Z.),열 다섯, 3811-3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Coles-brennan, C., Sulley, A., & Young, G. (2019). 디지털 눈의 피로 관리.임상 및 실험 검안,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Gupta, S. K., & Aparna, S. (2020). 요가 안구운동이 눈의 피로에 미치는 영향.요가의 국제 저널,13(1), 76–79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.

김성동(2016). 간호대학생의 눈 피로에 대한 요가 눈 운동의 효과.물리 치료 과학 저널,28(6), 1813-1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.

Sheppard, A. L., & Wolffsohn, J. S. (2018). 디지털 눈의 피로: 유병률, 측정 및 개선.BMJ개방안과,삼(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.

출처:

셀리나 맥기, OD , 검안사