생명

생리 기간 동안 더 활력을 느끼는 방법

우리가 종종 느낀다고 말하는 것은 과소 평가입니다.별로 뜨겁지 않은그 달의 그 시간 동안, 블루스 기간은 확실히 우리를 실망시키고 평소보다 덜 자신감과 열정을 느끼게 할 수 있기 때문입니다. 따라서 생리 기간 동안 활력을 유지하십시오 그리고 우리의 전반적인 행복과 웰빙을 억제하기 위해 가능한 한 과민 한 분위기를 유지하려고 노력합니다.

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로 공인 건강 코치 , 저는 여성 고객과 협력하여 PMS의 증상과 그 달에 경험할 수있는 피로, 경련 및 과민성에 대처합니다. 첫째, 저는 보통 피임 또는 피임 조사 이 방법은 종종 증상과 웅장한 흐름의 지속 시간을 줄일 수 있다고 N.C. 더럼에있는 Duke University의 산부인과 부 임상 교수 인 Joanne Piscitelli 박사는건강. 의사와 상담하여 신체 유형과 라이프 스타일에 적합한 브랜드와 유형에 대해 논의하는 것이 좋습니다. 둘째, 우리는 직장에서 집중하고 생산적이며 소중한 관계를 즐기고 우리의 자연스러운 자아처럼 느끼는 우리의 능력을 방해하는 증상을 방지하기 위해 긍정적 인 태도를 유지하고, 에너지를 얻고, 기분을 안정시키고, 감정을 안정시키기 위해 노력합니다. 생리 기간 동안 더 활력과 행복을 느낄 수있는 11 가지 방법을 찾아 매월 그렇게 낮게 느껴질 필요가 없습니다.

1. 운동하기

너무 격렬하게 운동하는 것은 근육에 힘들 수 있지만 연구에 따르면 우리 몸은 우리 기간 동안 부상을 입기 쉽다 라고 Timothy E. Hewett, Ph.D. ...에모양— 빠르고 중간 정도의 낮은 강도의 땀을 흘리면 에너지를 얻을 수 있습니다. '생리 기간 동안 끔찍하게 들릴 수있는 운동은 혈류, 호르몬, 에너지 및 팽만감에 매우 중요합니다.' 건강한 라이프 스타일 코치, Liz Traines , 이메일로 알려줍니다.

2. 약간의 카페인

적당히 카페인은 우리의 에너지 수준과 정신을 향상시켜 직장에서 정신적으로 더 깨어 있고 창의적이며 생산적으로 만들 수 있습니다. 커피 나 다크 초콜릿 한두 잔을 마 십니다. 높은 세로토닌으로 인한 기분 증진 호르몬 캘리포니아 대학, 샌프란시스코 간호 대학의 Mary Engler의 연구에 따르면, 오후 3-4 시경 카페인 섭취를 중단하십시오. 일주기 수면 리듬과 잠들 수있는 능력을 방해하는 것을 방지합니다. 최소 60 %의 코코아 함량으로 초콜릿을 어둡게 유지하고 하나 또는 두 개의 사각형을 붙입니다.

3. 밖으로 나가십시오

2010 년 Journal Of Environmental Psychology에 발표 된 일련의 연구에 따르면 밖으로 산책하는 것은 우리에게 에너지를 줄 수 있습니다 , 자연과 연결하고 새롭고 풍부한 산소 공급을 위해 몸을 열고 건강한 호흡과 휴식을 촉진하는 방법이기 때문입니다. 또한, 걷기로 인한 순환은 에너지를 높이고 뇌의 정신적 각성을 증가시킬 수 있으며, 이는 우리가 다음 작업을 할 준비를하고 산만 함없이 계속할 수 있도록합니다.

4. 평소 식단을 고수하십시오

평소의 식단을 고수하는 것은 생리 기간 동안 활력을 유지하고, 부풀어 오르지 않고, 더 행복 해지는 좋은 방법입니다. 한 주에 도달했다고해서 다른 세 사람과 달라야한다는 의미는 아닙니다. Traines는 '가능한 한 정상적인 식단을 계속 먹도록 노력하십시오. '초콜릿에 대한 갈망이나 짠맛에 대한 갈망이있을 수 있으며, 조금만 포기해도 괜찮지 만, 생리를 제대로 먹지 않는 변명으로 삼지 마십시오. 기분이 더 나 빠지고, 에너지를 빼앗고 팽만감을 증가시킬 것입니다. '라고 그녀는 말합니다.

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5. 빠른 낮잠

잠깐 낮잠을 자고 약 10 ~ 20 분 , 한낮에 (오후 4시 이후가 아닌지 확인하십시오. 잠들 수있는 능력을 방해 저녁 늦게 그의 블로그에서 Frank Lipman 박사는 말합니다.) 상쾌하고 영감을받은 기분으로 일어나 , 말한대로 Michael Breus, Ph.D. 허 핑턴 포스트에. 낮잠을자는 것도 우리를 더 창의적으로 만들 수 있으며, 그 창의적인 성격은 새로운 성격을 필요로하는 힘든 업무에 적합 할 수 있습니다.

6. 물을 많이 마셔 라

WebMD의 전문가들은 수분을 유지하면 활력을 유지하는 데 도움이됩니다. , 갈망을 피하고 하루 종일 안정적이고 균형 잡힌 기분을 유지하십시오. 몸이 탈수되면 몸이 더 느리고 집중력이 떨어질 수 있습니다. 하루 종일 수분을 공급하고 시원하게 유지하기 위해 항상 물 한 병을 가지고 다니십시오.

7. 마그네슘 함량이 높은 식품 섭취

Dr. Mark Hyman, M.D.는 Huffington Post와의 인터뷰에 따르면, 마그네슘은 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다 지속 가능한 에너지를 제공합니다.이 두 가지 모두 일정 기간 동안 유용 할 수 있습니다. 그것은 피로를 이기고 우리가 더 정서적으로 균형 잡히고 행복하게 느끼게 할 수 있습니다.이 시간 동안 꼭 필요한 두 가지입니다. 바나나를 간식으로 즐기거나 견과류, 퀴 노아, 현미 또는 귀리와 같은 통 곡물, 아보카도, 시금치 및 케일과 같은 잎이 많은 채소를 섭취하십시오.

8. 하루 종일 식사

세 끼를 많이 먹는 대신 하루 종일 조금씩 먹고 작은 식사를 더 자주 즐기십시오 기분과 에너지 수준을 안정적으로 유지하기 위해. 우리 몸이 배 고플 때 우리는 기아 모드로 들어가서 짜증이 나고 피곤하고 아플 수 있습니다. 따라서 이러한 발생을 최소화하면 전체 기간이 더 쉽고 견딜 수 있습니다. 마그네슘, 단백질, 건강한 복합 탄수화물 및 건강한 지방이 풍부한 음식을 더 큰 건강상의 이점 라고 라스 베이거스에있는 Canyon Ranch SpaClub의 영양사 인 Megan Mullin은 말합니다.

9. 건강한 지방 섭취

Dr. Andrew Weil M.D.에 따르면, 건강한 지방은 신체의 염증을 줄일 수 있습니다 , 과잉 팽만감, 스트레스, 근육통, 수면 부족 및 소화 불량에 기여할 수 있습니다. 기름진 생선, 아보카도, 견과류, 견과류 버터, 올리브 오일, 코코넛 오일, 풀을 먹인 살코기 등 건강한 지방을 섭취하면 몸을 진정시키고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 건강한 지방, 특히 세로토닌 수치가 높은 오메가 3는 기분을 좋게하는 것으로 나타났습니다.

10. 보충제 섭취

수면에 문제가있는 경우, 밤에 3mg의 멜라토닌 보충제를 복용하면 더 빨리 잠에들 수 있으므로 다음날 더 활력을 느끼고 깨어날 수 있습니다. 또한 마그네슘과 칼슘을 터뜨리면 근육통과 피로를 제거하는 데 도움이 될 수 있으며 생선 기름 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 우울 증상 최소화 주중에 따르면 Daniel K. Hall-Flavin, M.D. Mayo Clinic에서.

11. 그것이 무엇인지 가져 가라

우리는 모두 우리의 개인 기간 경험이 어떤 느낌인지 알고 있으므로 신체의 자연스러운 경향과 싸우는 대신 흐름을 따라 가십시오 (말하자면). 예상되는시기를 알 수 있도록 달력을 유지하고 증상이 일시적인 것으로 인식하십시오. 체중과 기분 변화, 통증 및 피로가 영구적이지 않다는 것을 기억한다면 이러한 문제에 더 잘 대처하고 침착 함, 자신감, 활력 및 행복을 유지할 수 있습니다.

그 달의 시간이되면 놀라지 마십시오. 증상을 느끼는 것은 자연스러운 일이며, 몇 가지 생활 습관, 식단, 운동 및 수면과 관련된 상당히 정상적인 일정, 긍정적 인 전망으로 증상을 극복 할 수있는 힘이 있다는 것을 기억하십시오. 생각보다 빨리 끝날거야!