웰빙

새로운 운동 루틴을 시작할 때 동기를 유지하는 방법

새로운 운동 루틴을 시작할 때 동기를 유지하는 것은 어렵습니다. 완전히 새로운 일련의 동작에 익숙해져야 할 뿐만 아니라, 한동안 처음으로 특정 근육 또는 전신을 움직일 수도 있습니다. 모든 장애물로 인해 속담에 나오는 수건을 던지고 싶은 마음이 들 수 있습니다.

또한 완전히 새로운 운동을 시도할 때, 특히 복싱 콤보를 즉시 마스터하지 못할 때 낙담할 수 있습니다. 필라테스 동작 . 때때로 사람들은 무언가를 시작할 때 45분 동안 등록하는 것과 같이 크게 되는 경향이 있습니다. HIIT 수업 한동안 이사 안 갔을 때 퍼스널 트레이너와 필라테스 강사 젬마 오헤어 Bustle에게 말합니다. 그렇게 하는 것이 잘못된 것은 아니지만 사람들이 따라가지 못하면 낙심하거나 당황할 수 있습니다.

새로운 피트니스 요법을 통해 계속 땀을 흘리는 것이 힘든 또 다른 이유는 무엇입니까? 불편 감. 통증과 뭉친 근육과 씨름해야 할 뿐만 아니라 의심할 여지 없이 피로를 이겨내야 합니다. 적절한 워밍업과 운동 후 스트레칭이 필요한 곳입니다.

하지만 무엇보다 중요한 것은정신적 인새로운 피트니스 루틴을 시작할 때 자주 발생하는 블록입니다. 공인 개인 트레이너에 따르면 제스 로즈 맥도웰 , 당신의 마음이 동기 부여의 90%를 구성하므로 그녀는 자신에게 새로운 습관을 형성하고 새로운 운동에 익숙해지다 . 그때까지 새로운 요법에 익숙해지지 않았다면(또는 어쩌면 사랑에 빠졌을 수도), 그녀는 새로운 것을 시도할 때라고 말합니다. 아래에서 트레이너는 운동을 막 시작했을 때 동기를 유지하는 방법에 대한 최고의 팁을 공유합니다.

1. 운동이 마음에 드는지 확인하세요

루이스 알바레즈/DigitalVision/게티 이미지

힘들고, 피곤하고, 땀이 많이 나는 등의 이유로 운동을 바로 즐길 수는 없지만 다시 오고 싶을 만큼 운동을 좋아해야 합니다. 달리 말하면 달리기가 싫다고 억지로 뛰지 마세요. 그리고 선택하지 마세요 HIIT 운동 버피가 당신을 울고 싶게 만드는 경우.

McDowell은 한 걸음 물러서서 개선에 진정으로 관심이 있는 것과 관심 있는 피트니스 유형을 찾기 위해 깊이 파고들라고 말합니다. 피트니스는 모두를 위한 공간이 있기 때문에 선택의 폭이 넓습니다. 모든 피트니스 수업, 루틴 또는 트레이너가 당신을 위한 것은 아닙니다.

음악을 사랑한다면 심장 강화 댄스 수업을 좋아할 것입니다. 자전거 타기를 좋아한다면 체육관에서 스핀 강습을 듣거나 그냥 밖에서 자전거를 타십시오. McDowell은 스위트 스폿을 찾을 수 있고 찾을 것이라고 말합니다.

2. 트레이너 고용

어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면 개인 트레이너를 구하는 것이 좋습니다. 즉, 앱을 통해 찾거나 체육관에서 만나기 위해 등록하는 것을 의미합니다. 퍼스널 트레이너가 있을 때, 늘 어깨 너머로 지켜봐주는 누군가가 있어 계속 하게끔 격려해주고, 응원해주고, 제 몫을 하지 못할 때도 책임을 지게 하고, 존 가드너, 인증된 NASM 개인 트레이너가 Bustle에게 말합니다. 이것은 계속해서 피트니스 목표에 도달하도록 크게 격려하고 동기를 부여합니다.

앱이나 Zoom 운동을 통해 트레이너와 함께 작업할 수도 있습니다. 집에서 카메라를 통해 트레이너와 연결하는 다양한 디지털 피트니스 수업을 살펴보세요. 그렇게 하면 적절한 자세와 동기 부여에 대한 지침을 얻을 수 있습니다.

3. 책임 파트너 찾기

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동기를 유지하는 또 다른 방법은 무엇입니까? 친구가 기꺼이 당신과 함께 운동할 의향이 있는지 확인하거나 최소한 문자로 당신이 실제로 땀을 흘렸는지 확인하십시오. O'Hare는 책임을 질 사람이 있어야 한다고 말합니다. 당신의 개에게 매일 아침 함께 걷겠다고 약속하는 것조차 그 트릭을 할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 당신이 나타나야 할 누군가가 있다는 것은 정말 좋은 생각입니다.

4. 그룹 수업 듣기

그룹 피트니스 클래스(디지털 또는 IRL)에 등록하는 것도 놀라운 효과를 발휘하는 경향이 있습니다. 에 따르면 미셸 추앙 , 공인 바레 피트니스 강사가 육체적으로나 재정적으로 모두 운동 세션에 참여하면 더 잘 할 수 있습니다. 그녀는 그룹 수업의 동료애가 재미를 더하고 다시 돌아오도록 격려할 것이라고 말했습니다. 아, 그리고 도움이 되는 또 다른 측면: 많은 그룹 피트니스 수업이 학생들에게 노쇼(no-show)에 대해 요금을 부과하기 때문에 '정말 수업에 참석해야 합니다'라는 마음가짐이 더해진다고 그녀는 말합니다.

5. 좋은 이유가 있어야 합니다.

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운동을 할 이유가 없으면 포기하기 쉽기 때문에 공인 퍼스널 트레이너 사라 메이랜드 조깅을 하러 가는 대신 훈련 세션을 취소하거나 Netflix를 시청하고 싶을 때마다 그 이유를 다시 생각해 볼 것을 권장합니다.

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더 강해지는 것이 목표입니까? 5K를 실행? 피곤하지 않고 오후 내내 도시를 걸을 수 있기를 원하십니까? 큰 그림과 궁극적인 피트니스 목표에 계속 초점을 맞추면 딸꾹질을 더 잘 관리할 수 있다고 그녀는 말합니다.

6. 진정해

당장 밀어붙이고 싶은 생각이 들더라도 천천히 꾸준히 하는 것이 좋다. 너무 빨리 하면 탈진으로 이어질 수 있으므로 운동이 반드시 높은 강도나 오랜 시간 지속할 필요는 없다는 점을 기억하십시오. 트레이너는 말합니다. 라일리를 떠나 .

너무 열심히 하는 대신, 최소한 처음에는 다시 전화를 걸어보세요. 5K 달리기가 목표라면 10분 걷기, 10분 조깅 등을 의미할 수 있습니다. 하는 한무엇, 당신은 올바른 길을 가고 있습니다.

이러한 작고 일관된 결정이 얼마나 빨리 큰 결과로 이어지는지 곧 알게 될 것이라고 Riley는 말합니다. 피로와 압도의 감정은 지나갈 것임을 알아두십시오. 한 번에 한 걸음씩 나아가십시오.

7. 통증을 예방하기 위해 할 수 있는 일

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약간의 뻣뻣함 때문에 운동을 영원히 포기하지 마십시오. 피트니스 트레이너로서 사라 펠크 그라카 '당신이 있기 때문에 처음에는 통증이 예상됩니다. 근육을 밀어 익숙하지 않을 수도 있는 동작을 수행합니다. 강해지는 과정의 일부입니다.

근육통이 발생한다는 것을 알고 있으므로 이를 방지하기 위해 작은 변화를 주기만 하면 됩니다. 통증이 있을 때 물을 많이 마시고 이부프로펜을 복용하는 것을 두려워하지 마십시오. Gardner는 또한 밤에 8시간의 단단한 수면을 취하고(어쨌든 그래야 하는 것처럼) 뭉친 근육을 더 빨리 시작할 수 있도록 운동 후 스트레칭 루틴을 수행할 것을 권장합니다.

8. 미리 계획하기

계획하는 것을 좋아한다면 캘린더에 운동을 추가하고, 휴대전화로 운동 알림을 예약하고, 전체 피트니스 루틴을 불렛저널로 기록할 수 있는 완벽한 기회입니다. McDowell은 위의 작업 중 하나를 수행하여 앞으로 한 주를 보고 매일 무엇을 해야 하는지 정확하게 알 수 있다고 말합니다. 그녀는 다른 중요한 약속과 마찬가지로 이러한 운동 계획을 존중할 것을 제안합니다.

운동복을 정리하고, 운동화를 문 옆에 놓고, 물병을 준비하는 것과 같은 일을 함으로써 미래의 땀에 젖은 자신의 삶을 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수도 있습니다. 이렇게 하면 서두르거나 막판 결정을 내려야 하는 스트레스가 없어져 일상 생활을 더 쉽게 수행할 수 있다고 McDowell은 말합니다.

또 다른 트릭은 급격한(그리고 잠재적으로 압도적인) 변화를 피할 수 있도록 현재 일정에 최대한 매끄럽게 맞는 새로운 운동을 선택하는 것입니다. Mayland는 당신이 이미 하고 있는 일에 그것을 첨부할 것을 제안합니다. 당신이 매일 퇴근하는 길에 지나가는 체육관에 등록할 때를 생각해보세요. 무리하게 운동을 할 필요가 없다면 포기할 가능성이 줄어듭니다.

9. 휴식 및 휴식

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몸에 귀를 기울이고 적당히 시작하라고 Pelc Graca는 말합니다. 현재 하고 있는 일이 현재 체력 수준에 안전한지 확인하고 싶을 것입니다. 피로를 느낀다면, 휴식을 취하다 몸이 필요로 하는 휴식과 보충을 확실히 하십시오.

만약 너라면아직피곤하고 운동을 할 수 없으면 의사에게 알리십시오. 피로는 여러 의학적 상태로 인해 발생할 수 있다고 McDowell은 말합니다. 계속되면 반드시 의사의 진찰을 받으시기 바랍니다.

10. 소셜 미디어에서 승리 공유

책임 도구로 Instagram을 사용할 수도 있습니다. 동기 부여, 책임감, 순조로운 상태를 유지하기 위해 제가 가장 좋아하는 방법 중 하나는 소셜 미디어에 새로운 일상을 게시하는 것입니다. 타미 스미스 , ACE 인증 개인 트레이너가 Bustle에게 말합니다. 아무도 당신의 피트니스 여정에 관심을 갖지 않더라도, 그것은 밖으로 나갈 것이고 당신은 그만둘 가능성이 줄어들 것입니다.

게시하기 편한 것만 게시하되 영감을 얻으려면 덤벨을 들고 작업하는 사진을 공유하는 것이 좋습니다. 또는 땀을 흘리며 달린 후 셀카. Smith가 말했듯이, 다른 사람을 포기하는 것보다 자신을 포기하는 것이 훨씬 쉽기 때문에 시작할 때 이러한 책임을 지는 것이 중요합니다.

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11. 5분부터 시작

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아직도 실감이 나지 않으세요? 일어나서 레깅스를 입고 새로운 것을 시도하십시오. 5분 동안의 운동 루틴 ... 더 오래 지속한다는 비밀 목표를 가지고. 이것은 사람들을 일깨우고 움직이게 만드는 멋진(그리고 과학적으로 뒷받침되는) 정신 속임수입니다. 혈액이 펌핑되기 시작하면 의욕 부족을 극복하게 될 가능성이 있으며 깨닫기도 전에 운동을 마칠 수 있습니다.

참조된 연구:

Hepler, J., Wang, W., & Albarracin, D. (2011). 동기 부여 운동: 신체 활동에 대한 일반적인 행동 목표와 과거 행동의 상호 작용 효과.PsycEXTRA 데이터 세트. https://doi.org/10.1037/e527772014-020

Kaushal, N., & Rhodes, R. E. (2015). 새로운 체육관 회원의 운동 습관 형성: 종단 연구.행동 의학 저널,38(4), 652-663. https://doi.org/10.1007/s10865-015-9640-7

스튜어트, 라일리, D.; Duhamel, Todd, A.; 리치, 샤론; Tupling, Russell, A.; & Green, Howard, J. (2008). 근육의 기계적 기능에 대한 연속적인 운동 및 회복의 효과.스포츠 및 운동의 의학 및 과학,40(2), 316-325. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31815adf02

출처: