모든 종류의 운동 과제가 사라졌습니다. TikTok에서 바이러스 성 지난 1년 동안, 특히 집에서 운동하는 사람들이 더 많아졌습니다. 그리고 최고 중 하나는 2007 년 노래로 설정된 슈퍼 캐치 큐피드 셔플 플랭크 챌린지입니다. 큐피드 셔플 다름 아닌 큐피드에 의해. (세 번 빨리 말해.)
에 따르면 멜리사 보이드, 헤드 트레이너 및 피트니스 프로그래밍 및 코치 개발 디렉터 날씨 , 사람들이 이것을 좋아하는 한 가지 이유 판자 도전 장비가 필요하지 않아 언제 어디서나 할 수 있기 때문입니다. Boyd는 또한 대부분의 사람들이 이런저런 이유로 일하는 것을 즐기는 핵심을 목표로 한다고 말합니다. 그러나 가장 중요한 것은 사람들이 단순히 사회적 도전을 좋아한다는 것입니다.
틱톡 해시태그로 봐주세요 # 큐피드셔플챌린지 - 조회수 7,600만 회 이상 - 이 재미있는 노래가 어떻게 낮고 힘든 플랭크 루틴으로 변모했는지 확인하세요. 보는 사람에 따라 약간의 차이가 있지만 대부분의 사람들은 높은 판자 , 그런 다음 엉덩이를 오른쪽으로 담그고, 오른쪽 무릎을 안으로 가져오고, 엉덩이를 왼쪽으로 담그고, 왼쪽 무릎을 안으로 가져오고, 다리를 번갈아 차면서 팔뚝 플랭크로 낮추십시오.
오른쪽, 오른쪽, 왼쪽, 왼쪽으로 반복되고 이제는 혼자 걷고 이제 혼자 걷는 큐피드의 가사와 완벽하게 맞습니다. 운동을 상상할 수 있습니까? 아래에서 큐피드 셔플 챌린지가 수반하는 다른 내용과 시도하여 어떤 근육 그룹을 사용할 수 있는지 알아보세요.
큐피드 셔플 플랭크 운동의 이점
팔뚝 플랭크의 이점부터 시작하겠습니다. Boyd는 이 동작이 하루 종일 코어의 주요 기능을 반영하는 방식으로 코어를 훈련하기 때문에 특히 가치가 있다고 말합니다. 그녀는 플랭크가 많은 근육을 작동하지만 주로 복부, 사선 및 척추 기립기 (척추를 감싸고 있는 근육). 이러한 근육 그룹을 강화하면 자세가 개선되고 부상 위험이 감소하며 운동 능력이 향상될 것이라고 Boyd는 말합니다.
노래 가사가 계속되면 엉덩이를 아래로 내리다 오른쪽으로 다음 왼쪽으로. Boyd는 뒤틀림, 동적 동작을 추가하여 사근을 효과적으로 작동시키는 동작으로 코어에 더 많은 도전을 가져오는 동작이라고 설명합니다.
다음으로 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당기고 교대로 왼쪽 무릎을 당겨 오른쪽 팔꿈치에 닿게 합니다(물론 노래의 가사와 일치함). Boyd가 말했듯이, 근육이 작동하고 산악인의 이점은 몇 가지 추가 사항이 추가된 판자와 유사합니다. 무릎을 팔꿈치로 가져오는 것은 코어에 스트레스를 가하는 또 다른 도전을 추가합니다. 몸을 안정시키다 그래서 당신은 판자에 머물.
큐피드 셔플 챌린지를 중간에 마치면 말 그대로 다리를 뒤로 걷어차면서 일을 한 단계 끌어올릴 것입니다. 다리 들어올리기 추가 Boyd는 한쪽 다리가 땅을 떠났기 때문에 코어에 조금 더 도전하게 될 것이라고 설명합니다. 들어 올린 다리의 둔근도 조금 더 도전적입니다. 일부 사람들은 또한 곡의 이 지점에서 한 발을 옆으로 내디뎠습니다. 플랭크를 유지하면서 난이도를 높입니다. 당신은 당신의 사선에서도 그 부분을 느낄 것입니다.
마지막으로, 노래가 이제 혼자서 걷고, 이제 혼자서 걸을 때 팔뚝 플랭크에서 하이 플랭크로 올리거나 내림으로써 팔 운동을 할 수 있습니다. 화상은 주로 팔 뒤쪽의 삼두근에 발생합니다. 그 후에는 편안하게 엎드려서 회복하십시오.
그렇다면 큐피드 셔플은 시도해 볼 가치가 있습니까? 자신의 한계를 이해하고 좋은 자세를 취하는 한 이것은 훌륭한 핵심 운동이라고 Boyd는 말합니다. 일주일에 2~3회 루틴에 추가하면 코어 근력이 향상되는 것을 볼 수 있습니다. 힘든 곡이니 가사와 함께 재미있게 움직이는 것을 잊지 마세요. 2007년에 이 노래를 처음 들었을 때처럼 말이죠.
