수동적 공격적? 이건 널위한거야

갈등에 대응할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우리는 그것을 정면으로 마주하고 우리가 느끼는 것을 말할 수도 있고, 문제를 피하고 감정을 붙잡을 수도 있습니다.

내 인생의 대부분에 대한 나의 반응은 내 진정한 감정을 내면에 유지하는 것이었다. 그렇게 잘되지 않았습니다. 비꼬기, 눈 굴리기, 또는 단순히 말하기처럼Nooo 물론 잘못된 건 없어 I 'm fine아무 것도 옳지 않다는 것을 아주 분명하게하는 어조로. 꽤 심하게 들리 죠?

Jody E. Long, Nicholas J. Long 및 Signe Whitson은 수동적 공격성을 연구했습니다. 2008 년 책에서 화난 미소 : 가족, 학교 및 직장에서 수동적 공격적 행동의 심리학, 그들은 그것을 은밀한 분노의 감정을 표현하는 고의적이고 가면적인 방법으로 정의합니다. NYU 메디컬 센터 수동적이고 공격적인 개인을 정의 '준수하거나 적절하게 행동하는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 부정적이고 수동적으로 저항하는'사람입니다.

다르지만 수동적 공격 수준 , 우리는 수동적 인 공격적인 사람을 받고 있거나 우리 자신이 어떤 시점에서이 행동을 보였을 가능성이 있습니다. 그리고 우리는 그것이 관련된 모든 당사자에게 비생산적이고 불편하다는 것을 알고 있습니다. 그렇다면 수동적 공격 경향이있는 사람들은 어떻게 갈등에 다르게 대응하는 법을 배울 수 있습니까? 알아 보려면 계속 읽으십시오.

행동 인식

이 행동을 싹 트는 가장 좋은 방법은 수동적 공격 방식으로 반응 할 때 인식하는 것입니다. 일반적으로 이러한 종류의 행동은 다른 사람들을 기쁘게하려는 욕망. 당신은 갈등을 피하고, 엉망이되지 않고, 자신감을 보이려고하거나, 거절 당하거나 비난받는 것을 두려워합니다. 따라서 의견이 일치하지 않거나 불만을 솔직하게 전달하는 대신 풍자, 험담, 누군가에게 조용히 대우를 주거나, 지체하거나, 그만두는 등 일반적인 수동적 공격적 행동을 통해 전달합니다. 현재로서는이 접근 방식이 앞쪽에있는 것보다 더 쉽게 느껴지지만, 종종 쓰라림, 차갑고, 어렵고, 조작 적이며, 무감각하게 느껴집니다. '직접적인 것은 덜 혼란스럽고 실망스러운 단절보다는 자극적 인 대화를 가능하게합니다.'라고 뉴욕에 거주하는 심리 치료사 Susan Solomon은 전화로 말했습니다.

특정 상황에서 어떻게 대응하는지에주의를 기울이고 어떤 시나리오가 수동적 공격적 행동을 유도하는지 적어 두십시오.

트리거 식별

수동적 공격 방식으로 반응 한 시간과 상황의 목록이 있으면 패턴이 있는지 확인할 수 있습니다. 이 반응을 유발하는 요인은 무엇입니까? 다음과 같은 질문을합니다.나는 어디 있었습니까? 나는 누구와 함께 있었습니까? 우리가 무슨 말을하고 있었습니까?또는 당신의 반응이 시작된 순간을 정확히 찾아 내면 다음에 같은 상황에 처했을 때 스스로를 멈출 수 있습니다.

“반응성은 쉽게 우리를 문제에 빠뜨릴 수 있습니다.”라고 Solomon은 말합니다. '방아쇠를 염두에 두는 것이 가장 좋습니다. 응답하기 10 초 전에 명확하고 지혜로운 곳에서 나오십시오.'

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듣고 관찰

이야기하는 동안 멈추고 자신의 말을 들어 본 적이 있습니까? 덜 수동적 공격적이되는 방법을 배울 때 특히 도움이 될 수 있습니다. 수동적 공격 모드에있을 때 사용하는 언어를 관찰하십시오.

Psychology Today에 대한 기사에서 면허를 취득한 사회 복지사이자 공동 저자 인 Signe Whitson은화난 미소, 식별 가장 일반적인 수동 공격 문구 10 개 . 그들 중 일부는 다음과 같습니다. '도대체 무엇이.' '당신이 안다고 생각 했어요.' “농담 일뿐입니다.” '왜 그렇게 화가 났어요?'

더럽게 들리는 단어

자신의 표현이 수동적 공격적 일 때 인식하는 법을 배우면 자신을 포착하고 조율을 바꿀 수 있습니다.

당신의 말을 믿으십시오

한 연구 수동적 공격성을 주제로 실시한 결과, 부모가 더 통제력이있는 사람들은 성인 관계에서 폐쇄, 철회 및 냉담해질 가능성이 높습니다. 통제 된 환경에서의 생활의 영향 중 하나는 우리의 목소리가 사라질 수 있다는 것입니다.

우리가 자신을 믿고 말해야 할 것을 믿고 우리가 느끼는 감정을 보여줄만큼 자신을 존중한다면, 우리가 다른 사람에게 어떻게 반응하는지에 대해 더 단호 해지기가 더 쉽습니다.

자신을 우선 순위로 삼으십시오

자신의 욕구와 필요를 표현할 권리가 있다고 생각할수록 다른 사람의 의견에 흔들리는 것을 두려워하거나 원하는 것을 표명하는 데 거부 당할 가능성이 줄어 듭니다. 그리고 그런 것들을 덜 두려워할수록 더 직접적이 될 것입니다.

그렇다면 자신의 요구가 다른 사람만큼 타당하다는 것을 어떻게 스스로 가르 칩니까? 자신을 우선시하십시오. 당신이해야한다고 생각하는 일을하고 당신이 원해야한다고 생각하는 것을 추구하기보다는 당신이 원하는 것을 듣고 그것을 자신에게주는 연습을하십시오. 자신의 욕망을 타당한 것으로 취급하기 시작하고 그 느낌이 얼마나 좋은지 경험한다면, 다른 사람들로부터 비슷한 대우를받을 자격이 있다고 믿기 시작할 것입니다.

자신을 최우선으로 생각하면 명확하게 의사 소통함으로써 자신의 필요를 충족시킬 수 있다는 점을 존중하는 법을 배웁니다.

이미지 : Ana Blazic Pavlovic / Fotolia.com