웰빙

멜라토닌이 다음날 운동에 영향을 미치는 놀라운 방법

전염병 스트레스와 치솟는 화면 시간 속에서 숙면을 취하기가 더 어려울 수 있습니다. 사람들이 ZZZ를 잡기 위해 수면 보조제를 사용하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. — Nielsen 데이터에 따르면 2020년 멜라토닌 보충제 판매 40% 이상 급증 . 그러나 그 모든 졸음이 깨어 있는 활동에 영향을 줄 수 있습니까? 다음은 멜라토닌이 다음날 운동에 미치는 영향에 대해 전문가들이 말하는 내용입니다.

멜라토닌은 여러 가지 방법으로 운동 루틴에 도움이 될 수 있습니다. '멜라토닌은 전반적인 수면 위생의 구성 요소이며, 좋은 수면은 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다 다음날'이라고 말한다. 브렌든 로스 박사 , 시카고 대학의 스포츠 의학 박사. 잠을 자고 있을 때 몸은 격렬한 운동을 한 후 스스로를 회복합니다. '운동으로 인한 부상이나 미세 외상으로 조직을 치유하는 것이 중요합니다.'라고 그는 설명합니다. '그것이 당신을 도울 수 있습니다. 새로운 근육, 지구력 및 운동 적응을 구축 훈련을 잘 하는 데 도움이 될 것입니다.'

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기본적으로, 숙면을 취하는 것이 성공적인 땀 배출을 위한 1단계라고 합니다. 존 아이비 박사 , 텍사스 오스틴 대학의 운동 생리학자. 근육을 치유하고 수행 능력을 향상시키는 것 외에도 연구에 따르면 수면은 정확성과 반응 시간을 향상시킬 수 있습니다 — 즉, 민첩성 훈련 및 복싱과 같은 기술을 필요로 하는 운동을 더 잘 할 수 있습니다. 수면은 실제로 성공적인 하루를 위한 기초입니다. 연구에 따르면 7~9시간의 휴식을 취하면 당신의 두뇌와 신체가 최상의 기능을 발휘하도록 돕습니다. . 그리고 그것은 체육관 안과 밖에서의 성과로 이어집니다.

다른 수면 보조제보다 멜라토닌을 선택하면 실제로 다음날 몸의 느낌이 달라집니다. 자연적으로 생성되는 호르몬이기 때문에 당신은 아마 어떤 아침 괴로움도 경험하지 않을 것입니다 Ivy는 취침 시간에 올바른 복용량을 복용하면 운동에 더 활력을 불어넣을 수 있다고 말합니다. 당신의 뇌는 자연적으로 멜라토닌을 생성 수면과 신체의 24시간 주기 리듬을 조절하는 데 도움이 된다고 그는 설명합니다. 이는 다른 많은 수면 촉진 제품이 말할 수 있는 것이 아닙니다. NyQuil과 같은 수면 보조제 또는 Benadryl에는 코 충혈 완화제와 같은 추가 성분이 포함되어 있으며 다음날 기분이 나빠진다 , 로스가 말합니다.

셔터스톡

멜라토닌이 운동에 영향을 줄 수 있는 또 다른 방법은 무엇입니까? (예, 더 있습니다.) 보충제는 정신 건강을 지원할 수 있다고 Ross는 말합니다. 과학이 뒷받침합니다: 연구에 따르면 품질 수면은 정신 선명도, 집중력 및 생산성을 향상시킬 수 있습니다. , 이 모든 것이 운동을 계속하고 운동을 하는 동안 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다.

또한 운동으로 인한 신체 변화는 땀을 흘리는 동안 발생하는 것이 아니라 잠을 잘 때 발생합니다. 기본적으로 운동할 때 목표와 선택한 활동(역도를 통해 더 강한 이두근을 얻거나 전력 질주 훈련을 통해 속도를 향상시키는 것과 같은)에 따라 신체가 변형되도록 준비하는 것입니다. 그리고 멜라토닌은 이러한 변화를 일으키는 데 도움이 됩니다. '훈련으로 인한 [신체의] 적응이 일어나도록 자신을 설정하고 있습니다. 복구 과정에서 , 그리고 회복이 일어나는 주요 시간은 수면 중입니다'라고 Ivy는 말합니다.

또한 몸의 성장 호르몬 때문에 잠을 잘수록 더 강해집니다. 이 자연적으로 생성되는 단백질은 당신이 어렸을 때 성장하는 데 도움이 , 그리고 그것은 운동 후 급증 근육 회복을 돕기 위해. 멜라토닌은 실제로 성장 호르몬 수치를 높일 수 있습니다 Ivy는 잠자는 동안 모든 재택 운동에서 회복하고 더 강해질 수 있다고 말합니다.

자신을 위해 멜라토닌을 시도하고 싶다면 Ross는 1~3mg의 보충제로 '낮고 천천히' 시작하고 필요한 경우 5~10mg까지 복용량을 늘릴 것을 권장합니다. 즉, 그는 양질의 ZZZ를 위해 좋은 수면 위생을 실천하고 멜라토닌에만 의존하지 말라고 조언합니다. Ross는 Bustle에게 '자기 전에 화면 시간을 피하고 작업 관련 자료를 침실에 두지 마십시오. '그것은 정신적, 육체적 수행에 중요합니다.'

참조된 연구: