TikTok은 정말 어려운 것부터 정말 재미있는 것까지 다양한 운동 아이디어로 가득 차 있습니다(안녕하세요, 훌라후프 운동). 물론 동영상 공유 앱에서 피트니스 조언을 듣는 것이 항상 현명한 생각은 아닙니다. 그러나 12/3/30 운동 추세를 우연히 발견했다면 레깅스를 입고 런닝머신에 휴대폰을 올려놓고 시도해 볼 수 있습니다.
피트니스 인플루언서가 만든 로렌 히랄도 , 운동은 조회수 6,300만 회 이상 TikTok에서 — 그 팡파르를 증명하는 숫자입니다. 그렇다면 12/3/30 운동은 정확히 무엇입니까? 규칙은 간단합니다. 러닝머신을 12% 경사로 설정하고 속도를 시속 3마일로 올린 다음 30분 동안 걷습니다.
운동이 언뜻 보기에는 쉬워 보일 수 있지만 30분이 다 되면 땀을 흘리고 기분이 상쾌해집니다. 운동 해시태그 아래에 있는 비디오를 보면 런닝머신 루틴의 결과로 맹세하는 수십 명의 열성적인 팔로어를 찾을 수 있습니다. 사용자가 주목하는 사항은 향상된 지구력과 근긴장도, 그리고 새로운 루틴을 고수한 것에 대한 성취감입니다.
궁금해? 피트니스 트레이너가 바이러스성 12/3/30 운동에 대해 말하고 그것이 운동 요법에 어떻게 도움이 될 수 있는지 들어보려면 계속 읽으십시오.
12/3/30 운동 혜택
에 따르면 바네사 리우 , 공인 피트니스 트레이너이자 영양사 인 12/3/30이 인기있는 이유 중 하나는 눈에 띄는 결과를 제공 할만큼 어렵지만 사람들을 놀라게 할 정도로 어렵지 않기 때문에 사람들에게 좋은 선택입니다. 모든 피트니스 수준. 12% 경사는 꽤 어렵기 때문에 확실히 강렬한 운동이라고 Liu는 Bustle에 말합니다. 그러나 3mph의 속도는 대부분의 사람들이 걷는 평균 속도이므로 매우 실행 가능한 속도입니다.
루틴은 또한 당신이 더 까다로운 운동으로 하고 싶은 유혹을 받을 수 있는 좌절하고 포기할 가능성이 덜할 정도로 충분히 관리할 수 있습니다. 하기 쉬운 일이 있을 때 일관성을 유지하고 계속 할 가능성이 더 높다고 Liu는 말합니다. 그리고 그것은 새로운 운동을 시도할 때 가장 중요한 요소입니다. 일관성을 유지할 수 있는 기간이 길수록 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
이점이 있는 한, 경사로를 걷는 것은 심장 지구력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 오르막길을 걷거나 하이킹을 해본 사람이라면 누구나 빨리 숨이 가쁠 수 있다는 것을 알고 있는 것처럼, 인클라인 운동은 심박수를 높이는 좋은 방법이라고 Liu는 말합니다. 속도 요소와 운동 시간을 추가하면 루틴 동안 약간의 유산소 운동을 할 수 있습니다. 가파른 경사는 또한 둔부를 작동시키는 방식으로 몸을 앞으로 쏠리게 할 것입니다. 이는 TikTok에서 이러한 추세를 따르는 모든 사람들이 거울 셀카를 찍는 이유를 설명할 수 있습니다.
하체를 강화하고, 심박수를 높이며, 단순함과 도전의 적절한 균형을 이루는 루틴을 찾고 싶다면 12/3/30이 적합할 수 있습니다. 그것을 고수하면 몇 주 후에 기분이 어떻게 변하는지 알아차리기 시작할 것이라고 Liu는 말합니다. 그리고 몇 주 동안 그 경사면을 하이킹한 후 셀카를 찍고 싶은 마음이 든다면 바로 가십시오.
