생명

더 많은 에너지를 위해 식사 전후에해야 할 일

신진 대사가 느리면 고통 스러울 수 있으며 확실히 무기력하고 부풀어 오르고앉기 불편한. 낮 동안 우리의 신진 대사를 회복시키는 가장 좋은 방법은 활동을하고 신진 대사를 증가시킬 수있는 음식 섭취 , 지속 가능한 에너지를 제공하고 우리의 기분을 향상시킵니다. 더 빠른 신진 대사는 당신이 생각하는 이유가 아니라 우리 몸에 도움이되고 복통과 피로를 덜 경험할 수 있기 때문에 바람직합니다.

로 공인 건강 코치 , 저는 고객의 신진 대사를 극대화하고 하루 종일 힘을 얻을 수있는 에너지를 얻기 위해 고객과 협력합니다. 우리의 유전자는 우리의 신진 대사에 기여할 수 있지만 화상을 가속화하고 우리 몸의 자연적인 경향을 조작하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 주요 생활 습관과 음식을 소개하고 식사 전후의 기술을 사용하여 대사 경로를 향상시킴으로써 우리는 주요 이점을 얻고 우리 몸을 완전히 발사하고 효율적인 기계로 바꿀 수 있습니다. 신진 대사 화상을 가속화하기 위해 식사 전후에해야 할 일에 대해 다음 11 가지 팁을 사용하십시오. 일상적인 활동, 작업 및 일상적인 심부름에서 더 활력이 넘치고 생산적으로 느껴질 것입니다.

1. 아침에 운동

먼저 운동을하면 기분을 바꾸고 아침 식사를 더 효율적으로 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. '신진 대사 속도를 즉시 높이고 하루 종일 자연적으로 더 많은 칼로리를 소모하도록 신체를 설정합니다.' 공인 된 건강한 라이프 스타일 코치 Liz Traines Bustle과 이메일을 통해 이렇게하면 더 오랫동안 활력을 유지하고 정오 충돌을 방지 할 수 있습니다.

2. 식사 후 움직이기

식사 후 너무 세게 운동하면 불편 함이 생길 수 있지만 가벼운 산책은 혈당 균형을 맞추고 가벼워지는 데 도움이됩니다. Traines는 '먹거나 가볍게 산책 한 후에 일어나세요. '앉아있을 때 신진 대사가 상당히 느려지므로 신진 대사가 움직일 것입니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. 어떤 움직임은 일이 더 빨리 순환하기 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 식사 전 물 마시기

Traines는 '먹기 전에 물을 마셔'라고 말합니다. ``이것은 당신의 시스템을 깨워서 당신이 덜 먹고 더 빨리 배가되고 소화 효소가 제 역할을 할 수있게합니다 .``라고 Traines는 덧붙입니다. '식사 중과 식사 후에 물을 마시면 효소가 희석되어 신체가 음식에서 모든 영양소를 흡수하는 것이 더 어려워 질 수 있습니다.'라고 Traines는 계속해서 식사 전 수분 공급이 정말 중요합니다.

4. 하루 종일 단백질 섭취

연구에 따르면 단백질 섭취는 우리를 채울 수있을뿐만 아니라 신진 대사는 앞으로 몇 시간 동안 활기를 띕니다 . 매 식사 나 간식에 좋은 단백질 공급원을 포함 시키십시오. 아몬드와 같은 견과류, 달걀, 육포 또는 얇게 썬 칠면조 가슴살, 그리스 요구르트 또는 생선 통조림과 같은 지방이 적은 단백질을 상당량 섭취하고 통밀 토스트, 베리류, 또는 바나나.

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5. 식사 전 알코올 제한

전문가들은 와인은 당신의 마음에 좋을지도 모릅니다 ; 그러나 알코올은 여전히 신진 대사를 느리게합니다. 따라서 음식을 먹기 전에 섭취하면 신진 대사가 낮아지고 식사의 효율성이 떨어집니다. 더 빠른 속도로 식사하려면 알코올 사용, 특히 행복한 시간을 제한하고 대신 식사 후에 음료를 마시십시오.

6. 음식 양념

향신료는 식사를 향상시키기 위해 풍미를 더할뿐만 아니라 신진 대사도 향상시킵니다. 캡사이신 함량으로 인해 신진 대사를 가속화하는 핫 칠리 페퍼 또는 카이엔과 양파, 마늘과 같은 부추 속의 향신료를 추가하여 염증을 줄일 수 있습니다. 다른 훌륭한 향신료로는 심황과 생강이있어 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다.

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7. 식사 전에 커피 또는 녹차를 마 십니다

약간의 카페인은 식사를하기 전에 신진 대사를 빠르게 자극 할 수 있습니다. 너무 많은 카페인이 장애를 유발할 수 있다면 녹차로 바꾸십시오. 염증 감소 및 신진 대사 촉진 . 또한 늦은 저녁 수면 시간을 방해 할 수 있으므로 카페인을 너무 많이 피하십시오.

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8. 하루 종일 조금씩

무엇을 먹을지 선택하는 것도 중요하지만 타이밍도 중요합니다. 한 번에 흡수하기에는 너무 많은 영양소와 소화를 통해 분해되는 물질로 몸을 압도하여 신진 대사를 늦출 수있는 엄청난 식사를하는 대신, 낮에 더 작고 자주 식사를하십시오. 신진 대사를 가장 효율적으로 유지 소화가 엄청나게 부드럽습니다.

9. 저녁 식사 전 근력 운동

유산소 운동은 신진 대사, 특히 고강도 운동을 개선 할 수 있지만 근력 운동은 신진 대사를 높여줍니다. 몇 시간 동안. 퇴근 후에는 체육관으로 가서 근력 운동을하여 심박수를 높이고 근육을 만드십시오. 근육이 많을수록 신진 대사가 더 커져서 체육관 밖에있을 때나 잠을 잘 때 더 큰 화상을 입을 수 있습니다.

10. 먹기 전에 심호흡하기

심호흡을하면 접시와 식욕 수준을 더 염두에 둘 수 있습니다. 식사를하는 동안 포크를 내려 놓거나 배를 느끼기 위해 크게 숨을 쉬는 등 식사를하는 동안 휴식을 취하는 것도 과식을 피하는 데 도움이되어 신진 대사가 느려지고 불편한 경련을 유발할 수 있습니다. 주의를 기울이면 낮 동안 갈망을 줄이는데도 도움이됩니다.

11. 잠자리에 들기 전에 가벼운 먹기

제 생각에는 잠자리에 들기 직전에 먹어도 괜찮습니다. 나는 매일 밤 잠자리에서 30 분 이내에 사과를 먹고 푹 잤습니다. 그러나 육류, 파스타, 단백질 요리뿐만 아니라 쉽게 태울 수없는 정제 된 탄수화물을 취침 시간에 너무 가깝게 섭취하면 수면을 방해하고 부풀어 오르고 답답함을 느낄 수 있습니다.