두 잔의 음료가 다음 날 운동에 미치는 영향
러닝머신에서 질질 끌거나 킥복싱 수업 도중에 에너지가 바닥난다면 전날 밤에 마신 술과 관련이 있을 수 있습니다. 가벼운 음주가 아침에 눈에 띄는 부작용을 일으키리라고 보장되지는 않지만 전문가들은 두 잔의 음료가 다음날 운동에 놀라운 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
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물론 이러한 효과는 흡수한 내용에 따라 다릅니다. 참고로 맥주 12온스는 알코올 5% 정도, 와인 5온스는 12%, 1.5온스는 술은 알코올 도수 40% 정도 . 등록된 영양사, 표준 음료의 알코올 양을 간에서 분해하는 데 평균적으로 약 1시간이 걸립니다. 케일라 기르겐, RD, LD , Bustle에게 알려줍니다. 두 가지 표준 음료가 있는 경우 예상할 수 있습니다. 약 2시간 만에 대사 . 그러나 부작용은 더 오래 지속될 수 있으며 알코올에 대한 내성에 달려 있습니다.
수행 영양사에 따르면 힐러리 에이크, MS, RD, LD , 알코올 대사 속도에 영향을 미치는 다른 요인으로는 체성분, 식사 유형, 수면 시간, 물 섭취량 등이 있습니다. 술을 마신 다음 날 체육관에 가고 싶다면 Ake는 술보다 물을 두 배 더 많이 마실 것을 권장합니다. 모든 알코올 음료에 대해 수분을 공급하는 무알코올 음료 두 잔을 생각하십시오. 취하기 전에 균형 잡힌 식사를 하는 것도 도움이 됩니다. 잠에서 깨어났을 때 물을 더 많이 마시는 것과 병행하면 체육관에 갈 준비가 된 느낌이 들 것입니다.
물을 충분히 마시는 것을 잊었고 저녁을 많이 먹지 않았고 가벼운 숙취로 침대에서 기어나오고 있다고 가정해 보겠습니다. 체육관에 가야 하나? 거리를 조깅해도 괜찮습니까? 여기에서 전문가들은 두 잔의 음료가 다음 날 운동에 어떻게 영향을 미치는지 설명하여 현실적인 기대를 가지고 참여할 수 있습니다.
두 잔의 음료가 다음 날 운동에 미치는 영향
Jay Yuno/E+/Getty Images
밤에 두 잔의 칵테일을 마시면 처음에는 쉽게 기분이 가라앉을 수 있지만 알코올은 중추 신경계 내의 신경 전달 물질과 화학 물질에 영향을 미치기 때문에 실제로 수면을 방해한다고 말합니다. 크리스틴 길레스피, MS, RD, LD , 등록된 영양사 및 인증된 영양 지원 임상의. 실제로 알코올은 다음과 관련이 있습니다. 낮은 전반적인 수면의 질 및 기간뿐만 아니라 REM 수면 감소 , 이것이 술을 마신 후 상쾌한 기분으로 거의 일어나지 않는 이유입니다.
알코올은 중추신경계 내에서의 역할 외에도 알코올로 인해 밤에 소변을 보기 위해 더 자주 일어나야 하므로 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이뇨 효과 , 길레스피는 Bustle에게 말한다. 이 모든 것을 더하면 다음 날 운동하는 동안 왜 당신이 게으르고 졸리거나 심지어 협응이 안 되는 느낌이 들 수 있는지 놀라운 일이 아닙니다.
알코올의 이뇨 특성은 또한 체내 수분 균형과 전해질 농도를 방해한다고 Ake는 설명합니다. 이는 운동을 할 때 좋지 않습니다. 피로감을 느끼게 하는 것 외에도 탈수는 신체가 체온을 조절하는 능력이 떨어진다는 것을 의미합니다. 따라서 더 빨리 더워지고 피부가 붉어지는 것을 느낄 수 있다고 Ake는 말합니다. 회복을 위해 평소보다 일찍 런닝머신에서 내리게 됩니다.
피로와 탈수 또한 반응 시간을 줄여라 , 민첩성 기반 운동 중에 말 그대로 넘어질 수 있습니다. 또는 최소한 갑판에서 운동을 하고 싶지 않을 정도로 충분히 기분이 나빠질 수 있습니다. 뿐만 아니라 탈수는 근육 수축과 신경 자극에도 영향을 줄 수 있다고 Ake는 말합니다. 운동 후 근육 경련 . 돈.
운동 전 회복하는 방법
위에 나열된 모든 부작용에 대해 고개를 끄덕이면 땀을 흘리지 않는 것이 좋습니다. Gillespie는 [이러한 부작용]을 무시하고 운동을 계속해서는 안 된다고 말합니다. 대신, 완전히 휴식을 취하고 수분을 보충할 때까지 휴식을 취하고 운동을 미루십시오. 마지막으로 하고 싶은 일은 강도 높은 유산소 HIIT 수업에 참여하는 것입니다.더땀에 의한 체액. 그 시점에서, 당신은 전해질 불균형, 그리고 아마도 더 심각한 탈수의 위험에 처하게 될 것입니다.
당신이 운동하기에 충분하다고 느낀다면, 그것을 위해 가십시오. 특히 전날 밤 하드 셀처와 같은 순한 음료를 마신 경우 두 잔을 마신다고 체육관에 갈 자격이 박탈되는 것은 아닙니다. 당신이 완전히 수분을 공급받을 수 있도록 물병을 가져 오십시오.
미국 운동 협의회는 다음을 권장합니다. 운동 2~3시간 전에 17~20온스의 물을 마신다. , 20~30분 전에 8온스 더 먹습니다. Gillespie는 전날 밤에 알코올 음료를 마셨다면 섭취량을 2온스 늘리라고 제안합니다. 전해질 보충 . 이 규칙을 따르면 잘 운동할 수 있을 것입니다(개인 기록을 깨기를 기대하지는 않을 수도 있음).
참조된 연구:
Chueh, K. H., Guilleminault, C., & Lin, C. M. (2019). 불안과 수면의 질을 조절하는 알코올 소비.간호 연구 저널 : JNR,27(3), e23. https://doi.org/10.1097/jnr.0000000000000300.
Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB. 알코올과 수면 I: 정상적인 수면에 미치는 영향. 알코올 클린 특급 해상도. 2013년 4월 37일(4):539-49. doi: 10.1111/acer.12006. Epub 2013년 1월 24일. PMID: 23347102.
팔콘, PH, 타이, C., 카슨, LR, 조이, JM, 모스만, MM, 스트레이트, JL, Oury, SL, Mendez, C., Jr, Loveridge, NJ, Griffin, JD, Kim, MP, & Moon , JR(2014). 탈수 후 스포츠별 반응 시간은 성별에 따라 다릅니다.국제 스포츠 영양 학회지,열하나(부속 1), P29. https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-S1-P29.
Vella, L. D., & Cameron-Smith, D. (2010). 알코올, 운동 능력 및 회복.영양소,둘(8), 781–789. https://doi.org/10.3390/nu2080781.
전문가:
케일라 기르겐, RD, LD , 등록된 영양사
힐러리 에이크, MS, RD, LD , 수행 영양사
크리스틴 길레스피, MS, RD, LD , 공인 영양사, 공인 영양 지원 임상의
