우리는 의사들에게 PMS가 당신을 좀비처럼 느끼게 만드는 이유를 물었습니다
생리가 임박했을 때 몇 주 동안 잠을 잘 수 있다는 느낌을받은 적이 있습니까? 당신은 유일한 사람이 아닙니다. 피곤함과 피로는 가장 흔한 PMS 증상 오늘날 월경하는 사람들을 괴롭 힙니다. 그리고 재미는 확실히 PMS에서 멈추지 않습니다. 여성의 3 분의 1이 수면 장애를 겪고 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면 월경 중일 때 이것이 익숙한 것처럼 들리면 할 일이 백만 개일 때 피로와 싸우는 것이 얼마나 성가신 일인지 알 것입니다.
월경 중 피곤함 '일반적으로 정말, 정말 흔한 불만입니다.' Alyssa Dweck, M.D. , 조교수 OBGYN at Mt. Sinai School of Medicine, 저자 V는 질입니다 ,Bustle에게.Dweck 박사는 피로를 여러 요인에 기인합니다. 우선, 생리중인 사람들은 우리 몸의 에스트로겐과 프로게스테론이 급락하는 호르몬 변동을 경험합니다. 수분 유지, 팽만감, 수면 방해 패턴과 함께 혼합하면 피로에 대한 레시피가 있습니다.
에 길거나 무거운 기간은 또한 당신을 지치게 할 수 있습니다 . 7 일 이상 지속되는 기간은 비정상적인 출혈로 간주 고갈되고 피곤하고 심지어 현기증을 유발할 수 있습니다. ' Sherry Ross M.D. 박사 산부인과 산부인과는 Bustle에게 말합니다. 큰 혈전을 만드는 심한 출혈은 또한 신체가 짧은 시간에 많은 철분을 잃기 때문에 피로를 유발할 수 있다고 그녀는 말합니다.
그래도 모든 것을 누울 필요는 없습니다 (때로는 누워있는 것이 답일 수도 있습니다). 무기력증을 예방하기 위해 할 수있는 일은 여러 가지가 있으며 복잡한 것은 없습니다. 물론, 모든 단계를 거치면서도 대부분의 시간 동안 극도로 피곤함을 느끼는 경우 아직 해결하지 못한 근본적인 문제 , 빈혈이나 갑상선 이상.
언더 드레스를위한 최고의 반바지
여기 여덟 PMS와 월경이 비정상적으로 피곤할 경우해야 할 일 .
1. 무료 앱으로 생리주기를 추적하여 생리 * 때문에 * 피곤함을 확인하세요
'몇 년 동안 (여전히 때때로) 생리를해온 여성들은 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하지 못합니다.'라고 Dr. Dweck은 Bustle에게 말합니다. 그녀는 배틀의 절반이 월경으로 인한시기를 알고 있기 때문에 일상 생활에 가장 큰 영향을 미치는 증상에 적절히 대비할 수 있다고 말합니다. 수많은 손끝에있는 앱 그것은 당신이 당신의주기를 추적하는 데 도움이 될 것입니다. 그렇게하면 무엇을 기대해야하는지 알 수 있습니다.
2. 생리 직전과 생리 중 무엇을 먹고 있는지 주시하십시오.
황체기 또는 생리 전 주에는 PMS가 매우 불편하기 때문에 특히 편안한 음식을 갈망 할 수 있습니다. 종종 이러한 음식은 설탕 수치를 급등시키다 , 차례로 인슐린 수치를 높여 오후 나 저녁에 심한 충돌로 이어집니다.
'다이어트 조작은 생리 피로를 관리하는 정말 좋은 방법입니다.'라고 Dweck 박사는 말합니다. 그녀는 작은 식사를 권장합니다,하루 종일 자주 식사하고 단백질을 많이 섭취하십시오. 약간의 덩어리 월경 중 다크 초콜릿 당신을 잘못 인도하지 않을 것입니다. 있는 동안제비편안한 음식을 선택하는 데있어 가치가 있습니다. 이름 그대로입니다! — 이러한 조정은 에너지를 유지하고 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
3. PMS로 인해 피곤해지면 수면 루틴을 약간 변경하십시오.
어려운 주문처럼 들릴지 모르지만 실제로 촬영해야합니다. 생리 중일 때 밤에 8 시간 . 당신의 몸은 많은 것을 겪고 있으므로 얻을 수있는 모든 나머지가 필요합니다. Dweck 박사는 수면의 질이 중요합니다 . 매일 밤 같은 시간에 몸을 숨기고 하루의 마지막 반에는 카페인을 피하십시오.
가장 중요한 것은 침대에서 전자 제품 스누즈 직전에. 발광 장치 내부 생체 시계를 망칠 수 있습니다. REM주기를 망가 뜨리십시오. Netflix가 제공하는 모든 기능은 머리가 흐리고 변덕스러운 기분을 느끼게합니다.
4. 생리에 이르기까지 일주일 동안 운동 루틴을 강화하십시오.
운동이 도움이되는 것으로 알려져 있습니다 심한 월경 경련 및 낮은 기분과 같은 월경주기와 관련된 증상. 또한 졸릴 때 필요한 에너지를 제공합니다. Dr. Dweck이 말합니다 월경 할 때 움직일 시간을 가져야합니다 . 당신은 완전히 지울 정도로 열심히 할 필요가 없습니다. 아주 간단한 운동이나 짧은 달리기조차도 일을 끝내고 에너지 수준을 높이고 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
5. 생리 중 음주에 대한 한계를 아십시오.
월경과 술에 관해서는 Dr. Dweck은 '그것은 일종의 개인차'라고 말합니다. 어떤 사람들은 하루가 끝날 때 와인 한 잔을 마시는 것이 매우 편안하다고 느끼는 반면 다른 사람들은 자신의 몸에 알코올이 있으면 기분이 상합니다. 그래도 빨간색 잔에 대해 어떻게 생각하든 음료수로 과용 . Dweck 박사는 알코올이 탈수를 일으키기 때문에 물과 함께 충분한 양의 물을 마신다고 말합니다.
월경 중 알코올이 신체에 미치는 영향에 대한 연구는 많지 않지만 몇 안되는 신뢰할 수있는 연구 결과는 술은 생리통을 증가시키는 것으로 알려져 있지 않습니다. . 그러나 시스템에서 에스트로겐과 테스토스테론 증가 , 이는 밤에 수면을 취하는 방법을 포함하여 특정주기를 불규칙하게 만들 수 있습니다. 따라서 다음에 칵테일에 도달 할 때이를 명심하십시오.
6. 생리 피로에 대한 침술 시도
심각한 PMS를 경험하는 사람들은 때때로 권장됩니다 정기 침술 . Dweck 박사는 그녀가 '(침술)을 보완 적이라고 절대 고려할 것이며'이전에 많은 환자에게 도움이되는 것을 본 적이 있다고 말했습니다. 연구에 따르면 침술은 불면증을 성공적으로 치료할 수 있습니다 , 그리고 그것은 알려진 치료법입니다 더 활기차게 .
7. 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위해 열을가하십시오
너가 ~ 때 당신의 기간에 지쳐 , 깊은 수면을 준비하는 가장 좋은 방법은 저녁에 따뜻함을 더하는 것입니다. Dr. Dweck은 따뜻한 목욕을하고 뜨거운 물병을 가져 오라고 제안합니다.생리통과 전반적인 불편 함을 줄여줍니다. 너무 많은 열은 당신을 더 깨울 수 있습니다. 그러나 뜨거운 물병이 밤에 당신을 지킬 수 있다는 점에 유의하십시오.
8. 의사와상의하여 더 심각한 문제가 있는지 확인하십시오.
체크리스트에있는 모든 작업을 수행했지만 여전히 지쳤다면 의사와 대화 할 시간입니다. '일부 여성들은 근본적인 문제가 있기 때문에 너무 피곤합니다.'라고 Dweck 박사는 말합니다. 신진 대사를 조절하는 갑상선의 불규칙성 일 수 있으며, 이는 피로, 과민성, 우울한 증상 및 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
당신은 350 만 미국인에게 영향을 미치는 혈액 질환 인 빈혈 , 이는 흐름이 매우 많은 여성과 관련이 있습니다. Dweck 박사 목록 가능성으로서의 라임 병 , 관절통 및 발진과 함께 나타납니다. 많은 응고로 인한 심한 출혈은 또한 불편 함을 유발할 수 있으므로 의사를 만나 도움을받는 것이 좋습니다. 로스 박사는 말합니다.
어떤 경우이든 본능적으로 무자비한 피로에 대해 의사를 만나라고한다면 그렇게하십시오. 너무 피곤해서 아주 작은 일도 할 수없고, 그럴 필요도 없습니다.
전문가 :
Dr. Sherry Ross M.D., 산부인과
greenleaf의 새 시즌은 언제 시작됩니까
Dr. Alyssa Dweck M.D., 산부인과 / GYN
인용 된 연구 :
Cao, H., Pan, X., Li, H., & Liu, J. (2009). 불면증 치료를위한 침술 : 무작위 대조 시험에 대한 체계적인 검토.대체 및 보완 의학 저널 (뉴욕, N.Y.),열 다섯(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041
Daley A. (2009). 월경 장애 치료에서 운동의 역할 : 증거.The British Journal of General Practice : The Journal of the Royal College of General Practitioners,59(561), 241–242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301
Okamoto-Mizuno, K. 및 Mizuno, K. (2012). 열 환경이 수면 및 일주기 리듬에 미치는 영향.생리 인류학 저널,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll
이 기사는 원래 게시되었습니다.2016 년 4 월 20 일
