웰빙

관계 OCD를 유발할 수 있는 7가지 일반적인 상황

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관계

방해가 되는 생각이 떠오를 때 차단하는 방법.

RealPeopleGroup/E+/게티 이미지 에 의해Kristine Fellizar2021년 10월 28일

어떤 관계도 완벽하지 않습니다. 그러나 관계 강박 장애(ROCD)가 있는 경우 지속적으로 파트너와 관계를 부정적인 시각으로 보게 됩니다. 당연히 이것은 여러 가지 방법으로 당신의 관계에 해를 끼칠 수 있습니다. 당신이 당신의 관계에 대해 강박적인 의심을 많이 품고 있다면, ROCD의 일반적인 유발 요인을 아는 것은 당신이 건전한 방식으로 방해하는 생각을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 관계에는 의심, 불확실성, 양가감정의 순간을 포함하여 기복이 있습니다. 심리 치료사 아비게일 레프 박사 , Bustle에게 알려줍니다. 그러나 관계 강박 장애의 경우 이러한 강박적 의심과 관계에 대한 양가감정 경험은 만연하고 극적입니다.

ROCD는 여러 가지 방법으로 나타날 수 있습니다. 작은 사건 하나에 맞는 사람과 함께 있는지 아닌지 걱정하며 며칠을 보낼 수 있습니다. 당신의 파트너가 당신을 짜증나게 할 때마다 당신은 당신의 관계의 지속성에 대해 의구심을 가질 수 있습니다. 다른 커플과 외출할 때 자신을 비교하고 다른 사람들만큼 행복해 보이지 않는 이유가 궁금할 수 있습니다. 모든 갈등은 관계의 끝으로 이어질 수 있는 것처럼 느껴질 수 있으며 정상적인 관계 갈등과 유독한 문제를 구별하기 어렵습니다.

당신은 또한 완벽주의와 가차없는 기준에 대한 핵심 신념 또는 도식을 가지고 있을 수 있으므로 자신과 파트너에 대해 매우 높은 기준과 기대치를 설정할 수 있다고 Lev는 말합니다. 누군가가 따르기 매우 어려운 기준이 있으면 ROCD에 걸리기 쉽습니다.

관계 OCD를 유발하는 요인을 아는 것은 당신이 가지고 있는 침입적인 생각을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가에 따르면 다음은 인지해야 할 몇 가지 일반적인 유발 요인과 이에 대처하는 방법입니다.

다른 사람에게 끌리는 느낌

다른 사람에게 끌리는 것은 지극히 정상입니다. 그러나 ROCD가 있는 경우 누군가에 대한 우연한 매력으로 인해 파트너가 당신에게 적합한 사람인지 의심스러울 수 있습니다. 이런 일이 발생하는 것을 발견하면 Lev는 파트너가 충족하지 못하는 근본적인 요구 사항을 식별할 것을 제안합니다. 예를 들어, 당신은 파트너가 당신에게 충분한 육체적 애정을 주지 않기 때문에 당신의 파트너 선택에 의문을 제기할 수 있습니다. 그것이 사실이라면 더 많은 포옹, 키스 또는 마사지를 요청하십시오. 또한 요청과 관련하여 매우 유연하고 근본적인 요구에 대해 엄격하게 유지해야 한다는 것을 기억해야 한다고 Lev는 말합니다. 즉, 요청에 유연할수록 기본 요구 사항을 충족할 가능성이 높아집니다.

사회적 상황에서 파트너 없이 지내기

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집시는 어떻게 생겼어

당신이 파티에 있고 파트너가 화장실에 가기 위해 떠난다면 관계 강박증이 유발될 수 있습니다. 에 따르면 홀리 쉬프 박사, PsyD , 면허가 있는 임상 심리학자가 사회적 상황에 홀로 남겨지면 파트너가 무엇을 하고 있는지, 누구와 이야기하고 있는지 또는 주변 사람들과 비교하여 자신이 어떻게 평가되는지에 대해 의문을 가질 수 있습니다. 이러한 유형의 생각으로 인해 일부 사람들은 다른 사람들과 시시덕거리거나 관계에 좋지 않은 방식으로 행동함으로써 자신에 대한 파트너의 감정을 시험하게 될 수 있습니다.

사회적 상황에 처할 때 침착함을 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 파트너의 행방을 정말로 확인하고 싶다면 Scott-Hudson은 그렇게 하기 전에 최소 15분을 기다리라고 제안합니다. 그 동안 메모장이나 휴대폰에 감정을 적어 보세요. 그렇게 하면 경험하고 있는 것을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

파트너와 싸우기

관계에서 끊임없는 논쟁은 건강하지 않습니다. 그러나 때때로 좌절감을 표출하는 것이 중요합니다. Lev에 따르면 ROCD를 가진 사람들은 정상적인 관계 싸움에서 큰 이익을 얻을 수 있습니다. 그들은 모든 분노와 원한이 쏟아질 때까지 좌절감을 억누를 수도 있습니다. 이것은 당신의 관계 전체에 의문을 제기할 수 있는 거대한 폭발적인 갈등으로 이어질 수 있습니다.

이런 일이 발생하면 Lev는 긍정적인 방식으로 감정을 표현할 수 있는 새로운 전략을 찾을 것을 제안합니다. 당신의 필요를 표현하고 당신의 관계에서 특정한 요청을 하기 위해 비폭력적인 의사소통을 사용하십시오. 그렇게 하면 파트너가 귀하의 요구 사항을 충족할 수 있고 그렇게 하는 방법을 이해할 수 있는 기회를 얻을 수 있다고 Lev는 말합니다.

다른 커플 주위에 있기

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다른 행복한 커플들과 함께 있을 때, 당신의 관계가 어떤 식으로든 적절하지 않다고 느끼기 쉽습니다. 소셜 미디어에서 친구들이 주말 여행을 가는 것을 보고 왜 파트너가 재미있거나 낭만적인 일을 제안하지 않는지 의아해할 수 있습니다. 약간의 의심과 질투를 느끼는 것은 정상입니다.

대부분의 사람들은 자신의 관계에 대해 가끔 의심을 경험하지만 관계 OCD를 경험하면 불안과 의심이 관계를 완전히 장악하게 되며 계속해서 마음속에 남아 있다고 Schiff는 말합니다. 다른 사람들의 관계로 인해 촉발되는 자신을 발견했다면, 당신의 삶에 더 많은 재미와 로맨스를 가져올 수 있는 방법에 대해 파트너와 대화를 나누십시오. 당신이 당신의 욕망을 표명하지 않는다면 아무것도 바뀌지 않을 것입니다.

파트너와 육체적으로 친밀해지기

섹스는 특히 당신이 끝내지 않거나 파트너가 당신을 거절하는 경우에 촉발될 수 있습니다. Schiff에 따르면, 성욕이 낮거나 파트너에게 가끔 흥분하지 않으면 당신이 그들에게 전혀 끌리지 않는지 의아해할 수 있습니다. 이 경우 근본적인 문제가 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 당신은 과로했거나 그 달의 특정 시간일 수 있습니다. 그렇다면 부정적인 생각을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 확언을 스스로에게 되풀이해 보십시오. 성생활에서 뭔가 빠진 것 같은 느낌이 든다면 침실에 새로운 것을 도입하는 것에 대해 파트너와 항상 대화를 시도할 수 있습니다.

어떤 경우에는 전문가를 고려할 수 있습니다. 관계 불안이 직장과 가정과 같이 삶의 한 영역 이상에서 고통을 야기하는 경우 관계와 개인 모두를 전문으로 하는 자격을 갖춘 면허가 있는 심리 치료사를 찾으십시오(예: 공인 결혼 및 가족 치료사, Scott- 허드슨은 말한다.

파트너의 친구나 가족을 좋아하지 않음

당신의 관계는 당신과 당신의 파트너 사이여야 하지만 때때로 친구와 가족이 당신의 관계를 보는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 파트너의 친구나 가족과 어울리지 않으면 ROCD를 유발할 수 있습니다. 사랑하는 사람과 함께 있는 것이 즐겁지 않은데 어떻게 누군가와 장기적인 미래를 가질 수 있을까? 당신의 파트너가 당신이 친구와 친구가 되려고 노력해야 한다고 계속 주장한다면, 그것은 당신을 좌절시키고 싸움으로 이어질 수 있으며, 전체 혼란을 더 악화시킬 수 있습니다.

이러한 일이 발생하면 심리 치료사는 Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , 자기 조절 기술을 연습할 것을 제안합니다. 예를 들어, 머리를 맑게 하기 위해 산책을 하거나 파트너를 사랑해요와 같은 확언을 반복할 수 있습니다. 나의 관계는 그들의 친구가 아니라 그들과의 관계입니다. 무언가에 화가 났을 때 식힐 방법을 찾는 것은 관계 OCD를 억제하는 좋은 방법입니다.

파트너의 결점에 짜증이 난다

누구도 완벽하지 않다. 관계 OCD가 있을 때 그것을 기억하기가 어렵습니다. 그 대신, 당신을 짜증나게 하는 모든 작은 일들이 그렇게 큰 일처럼 보일 수 있습니다. 이런 일이 당신에게 일어난다면, 레브는 당신이 당신의 파트너에 대해 감사하는 모든 것에 대해 스스로에게 상기시킬 것을 제안합니다.

그녀는 당신의 파트너가 이번 주에 당신의 삶에 기여한 방식의 목록을 작성하라고 말합니다. 관계 OCD를 가진 사람들은 부정적인 필터를 갖고 긍정적인 것보다 그들이 보는 부정적인 특성에 더 집중하는 경향이 있습니다. 당신의 감사를 구체적으로 표현하고 파트너에게 표현하도록 하십시오.

관계 OCD가 있는 사람들의 경우 다양한 상황이 방해가 되는 생각의 맹공격을 유발할 수 있습니다. 그러나 치료사의 지도를 받으면 건전한 의사소통 습관, 확인의 반복, 파트너에 대한 감사의 연습을 통해 이러한 짜증나는 의심을 극복할 수 있습니다.