생명

TV를 보면서 할 수있는 운동 동작

건강하고 활동적이 되고자하는 욕구와 완전 소파 감자가 되고자하는 욕구로 인해 정기적으로 상충하는 사람은 저 밖에있는 유일한 사람이라고 생각하지 않습니다. 제 생각에는이 두 가지 반대편을 모두 달래기위한 이상적인 방법은 TV를 보면서 할 수있는 간단한 운동 . 운동에서 가장 힘든 부분은 실제로 체육관에가는 것입니다. 저에게는 일단 거기에 가면 완전히 만족스럽고 갈 수 있습니다. 변화가 일어나고, 떠나라고 말하고, TV를 피하고, 체육관 정문을 통과하는 것이 가장 큰 도전입니다.

네이 키드 팔레트는 얼마입니까?

그 당시 나는 정말로캔트시간이 없어서 또는 원치 않기 때문에-또는 내가 좋아하는 TV 프로그램의 새 에피소드를보고 싶을 때 집에 머물면서도 가만히있을 수있는 선택권이있는 밤 운동을하는 것이 정말 이상적입니다. 더 좋은 점은 집에서 할 수있는 많은 운동이 정말 간단하다는 것입니다. 모든 것이 불필요하게 복잡 해지는 세상에서 우리가 가장 좋아하는 전통적인 운동 동작 중 일부가 동일하게 유지된다는 사실을 알고 안심할 수 있습니다. 추가 보너스 : 대부분은 광고 시간에 효과적으로 수행 할 수 있으므로 좋아하는 프로그램이 진행되는 동안주의가 산만해질 필요가 없습니다. 총 윈윈! 다음은 TV를 보면서 할 수있는 10 가지 간단한 운동 동작입니다.

1. 폐

폐는 나의 가장 오래된 운동 친구 중 하나입니다. 이러한 움직임은 오랜 세월 동안 진행되어 왔으며 실제로 작동하는 이유가 있습니다. 스쿼트와 마찬가지로 다리와 엉덩이도 훌륭합니다. 에 따르면모양,올바른 런지를 수행하려면 상체는 똑바로, 턱은 위로, 코어는 체결 . 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 다리가 앞쪽이 될 때까지 몸을 아래로 구부립니다. 90도 각도로 컬링 . 발 뒤꿈치에 체중을 유지하고 시작 위치로 다시 밀어 올리십시오. 20 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다.

2. 점프 잭

점핑 잭은 또 다른 구식이지만 좋은 것입니다 (아래층 이웃이 불안해하지 않는 한!). 각 광고 시간 동안 가능한 한 많이 시도하면 심박수를 높이고 칼로리는 심각한 칼로리로 높일 수 있습니다. POPSUGAR에 따르면 점프 잭 1 분은 8 칼로리를 소모합니다. .

3. 윗몸 일으키기

그날에했던 전통적인 윗몸 일으키기 기억하십니까? 지금도 여전히 유용하며 TV 바로 앞에있는 요가 매트에서 쉽게 할 수 있습니다.세계적인추천 두 번 25 회 반복 좋아하는 쇼의 광고 시간 동안에 머리를 천장까지 올리는 것을 잊지 마십시오.

4. 의자 딥

TV 앞에 튼튼한 의자를 드래그하면 바로 팔을 튼튼하게하는 운동을 할 준비가 된 것입니다. 에 따르면육아, 의자 딥의 경우 의자 가장자리에 앉아 엉덩이 옆에 고정 된 손 . 엉덩이를 가장자리에서 밀어 내고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. . 천천히 뒤로 밀고 10 ~ 12 회 반복 .

5. 널빤지

널빤지는 단순 해 보이지만 당신이 할 때 몸을 위해 많은 일이 이루어지기 때문에 나는 널빤지를 좋아합니다. 효과적인 플랭크를하려면, 발가락은 뒤로 말리고 손은 평평하게 어깨 바로 아래 (또는-모양- 팔뚝에 몸무게를 올려 원하는 경우 손보다는). 30 초 동안 유지 에 따르면모양, 그리고 나서 몸을 다시 땅에 놓으십시오.

6. 플랭크 트위스트

바닥에 누워있는 동안 다른 버전의 플랭크 (플랭크 트위스트)를 찾으십시오. 이 연습을 위해 LIVESTRONG에 따르면 상향 푸시 업 자세로 몸을 , 전통적인 판자에서했던 것처럼. 팔꿈치에 (물론 한 번에 하나씩) 몸을 오른쪽으로 끝까지 돌립니다. 오른팔을 공중으로 흔들기 , 왼쪽 팔을 구부린 채로 둡니다. 45 초 동안 유지 한 다음 왼쪽을 전환하고 똑같이하십시오. 각 세트 사이에 일시 중지하고 각면에서 세 번 반복합니다.

7. 몸무게 스쿼트

최근에 스쿼트를 생각할 때마다 나는 바벨에 부착 된 거대한 무게로 스쿼트를하는 믿을 수 없을만큼 몸매가 좋은 Crossfit 여성을 즉시 상상합니다. 아무리 말해도 겁이 나는 것 같습니다. 그러나 스쿼트는 단순히 체중으로한다면 정말 효과적입니다. 에 따르면오프라,당신과 똑바로 서십시오 발은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. , 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 똑바로 펴십시오. 침몰하고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 밀기 . 바닥에서 잠시 멈추었다가 꾸준히 뒤로 물러나십시오. 그런 다음 추가로 15-20 회 반복합니다.

8. 힙 레이즈

힙 레이즈는 특히 코어에 좋은 결과를 가져 오는 매우 단순한 운동입니다. 요가 매트를 다시 꺼내 팔을 옆으로 쭉 뻗은 상태에서 등을 평평하게 눕습니다. 무릎을 들어 올리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 에 따르면오프라,코어를 단단하게 유지하고 둔근을 조입니다. 엉덩이를 들어 직선을 형성하십시오 어깨와 무릎 사이. 5 초 동안 멈춘 다음 엉덩이를 뒤로 내리세요 . 10 회 반복합니다.

9. 스텝 업

근처에 튼튼한 플랫폼 (몸무게를 지탱할 수있는 것)이 있다면 그것을 위로 드래그하십시오. 스텝 업은 튼튼한 표면과 몸무게 만 있으면됩니다. 에 따르면육아, 시작 플랫폼에 오른발 놓기 (또는 계단) 왼쪽 다리로 올라갑니다. 오른발을 제자리에두고 왼쪽 등을 약 12 인치 뒤로 내려 놓습니다. 다시 왼발을 위로 가져와 , 12 번 반복합니다. 그런 다음 오른발로 똑같이 시도하여 위아래로 가져옵니다.육아추천 가슴을 전체적으로 들어 올리십시오. 완전한 효과를 위해. 이것이 너무 간단하다고 생각되면 사이트는 손에 무게를 들고 운동을하는 동안.

10. 플로어 스완 다이브

존 Sciulli / 게티 이미지 엔터테인먼트 / 게티 이미지

요가에 익숙한 사람이라면 이전에이 동작을 해본 적이있을 것이며 요가가 등 근육 강화 및 자세 개선 에 따르면건강. 백조 다이빙을하려면 먼저 요가 매트에 얼굴을 눕히고 머리 위로 뻗은 팔 당신의 앞과 발가락은 당신의 뒤를 가리 켰습니다.건강.동시에 팔과 다리를 땅에서 약 6 인치 들어 올리십시오. 잠시 기다린 다음 손바닥이 몸을 향하게하여 팔을 몸 주위로 돌린 다음 발가락쪽으로 뒤로 돌립니다. 다시 잠시만 기다려 팔을 시작 위치로 되 돌리십시오. . 그런 다음 몸을 바닥에 다시 놓습니다.건강추천 6-8 회 반복 .

다음에 우선 순위를 정하는 것보다 자신을 꺾을 때학사체육관에서 편안하게 거실에서 이러한 간단한 동작 중 일부를 수행하여 모든 것을 가질 수 있음을 기억하십시오. 우리가 시간이 엄청나게 힘들다고 느끼는 사람들을 위해, 우리의 엔터테인먼트와 운동 할당량을 한 번에 모두 얻는 것보다 한 돌로 두 마리의 새를 죽이는 더 좋은 방법이 있습니다.

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