전문가가 파트너가 손실에 대처하도록 돕는 방법을 설명합니다.
낭만적 인 파트너가 함께 성장하면 인생에서 가장 소란스럽고 충격적인 경험을 통해 서로를 볼 수밖에 없습니다. 죽음, 상실, 질병, 실패, 목록은 계속됩니다. 종종, 당신은 당신의 파트너가 어려움을 겪을 때 가장 먼저 찾는 사람이 될 것입니다. 처리해야 할 일이 많지만 강력한 파트너십의 아름답고 필요한 측면이기도합니다. 파트너가 슬퍼하도록 돕는 방법 열쇠입니다.
같이 Josh Klapow 박사 , 임상 심리학자 인 가장 큰 도전은 슬픔에 잠긴 사람들이 기분이 나아지기 위해 원하는 것이 무엇인지 거의 알지 못한다는 것입니다. '하지만 그들은 옳다고 느끼는 것과 옳지 않은 것을 알고 있습니다.'라고 그는 말합니다. 그래서주의를 기울이고 열린 마음을 유지하는 것이 할 수있는 최선의 일 .
물론 자신의 고난을 견뎌내고 개인적인 대처 메커니즘을 반성 할 수 있지만, 파트너의 투쟁은 그들에게 독특하고 개별적이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 효과가있는 것이 파트너에게 도움이 될 것이라고 생각할 수는 없지만할 수있다 그들을 들어라 , 그들을 안고, 심부름을하고, 그들과 조용히 앉아있는 등.
참고로, 파트너를 돌보기 위해서는 너 자신을 돌봐 . 슬픔의 기간을 통해 그들을 지원하는 것은 필요하지만 지친다. 충분한 휴식을 취하고, 잘 먹고, 친구, 가족 및 휴식 활동으로 스트레스를 해소하십시오.
다음은 비극적이고 스트레스가 많은시기에 파트너가 대처하도록 도울 수있는 10 가지 구체적인 방법입니다.
1. 그들이 울게
사랑하는 사람이 화를내는 것을 좋아하는 사람은 없습니다. 당신은 무력하고 필사적으로 느낍니다. 고통을 경감하다 . 무엇을해야할지 잘 모르기 때문에 불편 함을 느낄 수도 있습니다. 하지만 상대방의 눈물에 대한 반응이 '울지마'라면 위안을 의미하더라도 치유 과정을 방해 할 수 있습니다.
우선 우는 행위 극도로 카타르시스가 될 수 있습니다 . 두 번째로, 파트너의 슬픔이 눈물을 흘리는 경우, 계속 나아 가기 위해 정말 그들을 풀어 줘야합니다. 그들이 뭔가입니다있다당신 앞에서 무너져도 안전하다는 것을 파트너에게 알리십시오.
우는 것이니까 각 개인의 애도 과정의 일부가 아닙니다. ,이 감정은 분노, 우울증, 침묵 등에 대해 사실입니다. 파트너는 감정을 표현해야하며 판단없이 그렇게 할 수 있다는 것을 아는 것이 큰 도움이 될 것입니다.
2. 괜찮지 않아도 괜찮다는 것을 알려주세요
마찬가지로, 파트너가 감정이 유효하고 아직 스스로를 파악하고 계속할 필요가 없는지 계속 확인하십시오. '단순히 그들의 고통을 받아들이거나 (일시적으로) 그것을 피해야 할 필요성을 받아들이십시오.' Catherine Saxton-Thompson, MPH, MSW, LCSW 테라피스트이자 Wholehearted Life Therapy의 소유자는 Bustle에게 말합니다.
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그러나 시간이 흐르고 몇 주 또는 몇 달이 지났는데도 여전히 작동하지 않는다면 외부 도움을 구하는 이점을 부드럽게 가져 오십시오. 예를 들어, 직장을 잃거나 우울증에 빠진 경우 치료사에게 손을 내밀다 대처를위한 지원과 조언을 위해.
3. 그들에게 독특한 방식으로 슬퍼 할 수있는 여지를 제공하라
생각해 내다, 패배 후 슬퍼하는 옳고 그른 방법이 없습니다 . 당신의 파트너는 울거나, 일을 쉬거나, 조용히 앉아 있어야 할 수도 있습니다.
필요한 것이 무엇인지 분명히 물어 보는 것도 괜찮습니다. '그들이 상실에 대해 이야기하고 싶은지, 붙잡혀 있는지, 아니면 슬픔에서 벗어나기 위해 즐기는 일을하고 싶은지 확인하세요.'라고 Saxton-Thompson은 말합니다.
체크인을하면 당신이 그곳에 있다는 것을 상기시켜주고, 주어진 날에 그들이 어떻게 도움을 받고 싶은지 정확히 설명 할 수있는 기회를 제공합니다.
4. 침묵으로 편안 해지십시오
때로는 진정으로 말이 없기 때문에 상대방이 슬퍼하는 동안 침묵을 채워야한다고 생각하지 마십시오.
같이 Dr. 바룬 슈 다리 , Magellan Health의 National Behavioral Health CMO이자 American Psychiatric Association의 저명한 연구원은 때로는 귀하의 존재가 필요한 모든 것입니다. '종종 슬픔에 잠긴 사람들은 혼자 있기를 원하지 않습니다.'라고 Bustle은 말합니다.
이야기하는 대신 침대, 소파, 현관에서 가장 편안하게 느낄 수있는 곳에서 아무 말도하지 않고 함께 시간을 보내십시오.
5. 실용적인 도움 제공
파트너가 진정으로 원하는 것은 덜 강렬한 그들의 슬픔 . 당신이 원하는만큼 그렇게 할 수는 없습니다. 하지만 너할 수있다그들의 삶을 더 편하게 해줄 일상적인 일로 그들을 돕습니다.
Choudhary는 '그들이 물어볼 때까지 기다리지 마십시오. '대신 저녁 식사, 쇼핑, 정원 가꾸기 등을 가져 와서 도와 주겠다고 제안하십시오.' 장례식 계획이 아직 진행중인 경우 그들을 도와 주거나 너무 많은 것처럼 보이는 전화를 걸 수도 있습니다.
열린 관계로 괜찮아지는 법
당신이 모든 책임을진다는 것을 상대방에게 알리십시오. 또는 수행해야 할 작업을 알고 있다면 혼자서 수행하십시오. 당신의 파트너는 그들이 잃어버린 것 외에 다른 것을 생각할 수 없을 것이므로 이러한 유형의 실질적인 도움이 필요할 것입니다.
6. 잠재적으로 해로운 진부한 표현을 피하십시오
사람들이 상실의시기에 사용하는 말이 너무 많습니다. '그들은 더 나은 곳에 있습니다.' '신은 신비한 방식으로 일한다.' ‘밝은면을보세요.’ ' 모든 일에는 이유가 있습니다 . ' '내 (사랑하는 사람 삽입)가 죽었을 때 나는 ...'
하지만 모든 사람이 자신을 위로하는 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 파트너가 내 세나 더 높은 힘을 믿지 않을 수도 있습니다. 그럴 수도 있겠지만 그래도 사랑하는 사람의 죽음을 정당화하지 못합니다. '밝은면'은 지금 중요하지 않습니다. 중요한 것은 더 이상 중요한 사람이 그들의 삶에 없다는 것입니다.
따라서 인사말 카드 감정을 던지는 대신 '할 수 있습니다. 슬픔을 단순하게 표현하다 ``이런 일을 겪으셔서 미안합니다 ''또는 '느낌이 어떠신지 모르겠지만 제가 할 수있는 일을 돕고 싶습니다.' '라고 Choudhary는 말합니다.
7. 그들이 계속해서 이야기하게하라
이 끔찍한시기에 맡게 될 가장 중요한 역할 중 하나는 듣는 사람의 역할입니다. 파트너는 처음에는 전혀 개방을 원하지 않음으로써 손실에 반응 할 수 있습니다. 그들이 말할 준비가 될 때마다 당신이들을 준비가되었다고 알려주십시오.
그 순간이 오면 파트너는 동일한 감정이나 기억을 반복해서 말해야 할 수도 있습니다. 그것은 애도 과정에 정상적이고 유익합니다. 사랑하는 사람의 사망 원인에 대해 이야기하거나 기억의 길을 걸어야한다면 원하는만큼 그렇게하도록하세요.
8. 대변인되기
사랑하는 사람을 잃은 후 여러 사람이 애도하는 사람들에게 다가갑니다. 그들의 동정은 일반적으로 아름답고 높이 평가되지만 매우 압도적 일 수도 있습니다. 그것이 사실이라면 대변인의 역할을 맡으십시오.
당신의 파트너는 아마도 수많은 전화, 이메일 또는 페이스 북 메시지에 응답 할 에너지가 없을 것입니다. 그렇게하는 것은 촉발 될 수도 있고, 해를 끼치 지 않는다는 것을 의미하는 사람들은 침략적인 질문을 할 수도 있습니다.
그 사람들을 인정하고 감사함으로써 파트너를 구하십시오. 충격적인시기에 걱정할 필요가 하나 줄어 듭니다.
9. 슬픔에는 끝이 없다는 것을 기억하십시오
당신의 파트너는 매일 울지 않을 것입니다. 그들의 일상이 정상으로 돌아올 것입니다. 그들은 다시 웃을 것입니다. 더 쉬울 것입니다. 그러나 슬픔은 정말 끝나지 않습니다 . 그것에 대해 이해하고 표면 아래에서 더 많은 일이 종종 일어나고 있음을 인식하는 것이 중요합니다.
'파트너가 손실로 인해 얼마나 깊은 영향을받을 수 있는지 관찰하고 추측하기 쉽습니다.' Sabina Mauro 박사 자격증을 소지 한 심리학자 인는 Bustle에게 말합니다. 그러나 관찰하기가 더 어려운 것은 내적 투쟁 (죄책감, 공허함 또는 사람의 일부가 누락 된 것)입니다. '
그들이 슬픔을 정리할 때 할 수있는 일은 계속해서 그들을 지원하는 것이라고 Mauro는 말합니다. 관계의 필수적인 부분이지만 반드시 쉽지는 않습니다. 기념일, 생일 및 휴일은 가슴 아픈 것입니다 , 그러나 함께, 당신은 그것을 통과하는 방법을 배울 것입니다.
10. 스트레스 해소 자되기 : 때로는 편안함이 다른 것보다 더 중요합니다
슬픔에 잠긴 사람이 필요한 것을 정확히 찾아내는 것은 종종 어렵다는 것을 기억하십시오. 파트너가 무엇이 도움이 될지 모르는 경우, 긴 포옹, 등 마사지, 좋은 웃음 등과 같이 순간적인 안도감을 제공 할 수있는 아이디어를 제공 할 수 있습니다.
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준비가되면 산책, 건강한 저녁 식사 계획, 따뜻한 목욕 등 다른 대처 메커니즘으로 이동할 수 있다고 Saxton-Thompson은 말합니다. '이것들은 모두 기분에 도움이 될 수 있습니다.'라고 그녀는 말하며, 다른 노력의 시간에 약간의 편안함과 휴식을 제공 할 것입니다.
전문가 :
Josh Klapow 박사 , 임상 심리학자
Catherine Saxton-Thompson, MPH, MSW, LCSW , 치료사 및 전심 생활 요법의 소유자
Sabina Mauro 박사 , 자격증이있는 심리학자
Dr. 바룬 슈 다리 , Magellan Health의 National Behavioral Health CMO 및 미국 정신과 협회의 저명한 연구원
이 기사는 원래 게시되었습니다.2015 년 9 월 2 일
