운동 전에 흥분하는 방법
멋진 운동을하는 것은 당신의 사고 방식과 많은 관련이 있습니다. 흥분되고 땀을 흘리려는 동기가 있다면 더 나은 성과를 내고 운동 후 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그러므로, 운동 전에 몸을 펌핑 보다 자신감 있고 민첩하며 비즈니스에 착수하고 실질적인 발전을 시작할 수 있습니다.
로 공인 건강 코치 , 저는 고객과 함께 매일 행복하고 활력을주는 운동 형태를 찾도록 노력합니다. 그 활동이 집안일이 덜하고 즐거운 활동처럼 느껴질 때 결과를 얻을 가능성이 더 높기 때문에 즉시 하루를 활기차게합니다. 나는 내 고객이 스핀, 케틀벨 운동 및 킥복싱과 같은 심장 강화 수업에 끌리는 것을 보았습니다. 아마도 그러한 수업, 요가 및 필라테스의 '그룹'과 긍정적 측면으로 인한 것 같습니다. 고강도 또는 저 강도에 대한 욕구가 있는지, 목표가 체중 감소, 근력, 이완 또는 건강 예방을 달성하는 것인지 여부,또는 위의 모든 것, 모두를위한 것이 있습니다. 여기에 운동 전에 몸을 펌핑하는 11 가지 방법이 있습니다. 그래서 당신은 오랫동안 그것을 고수하고 매일 멋지고 건강한 느낌으로 돌아갈 수 있습니다.
1. 음악 듣기
선택한 운동의 분위기에 맞는 재생 목록을 강화하면 체육관에 더 많은 힘을 실어 줄 수 있습니다. 에 따르면 In it Hulslander, 영양 코치 Bustle에 보낸 이메일에서 '연구에 따르면 운동 전과 운동 중에 분당 140-160 비트로 음악을 들으면 운동 생산성과 강도를 최대 15 %까지 높일 수 있습니다.'
2. 나가기 직전 변경
운동을 위해 나가기 직전에 옷을 갈아 입는 것은 앉아서 피곤함을 느끼고 뒤로 물러날 기회를 허용하지 않으면 서 즉각적인 부스트와 동기 부여 에너지를 즐길 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 러닝 코치 겸 개인 트레이너 Susie Lemmer Bustle과의 인터뷰에서. 그것은 당신이지금일할 시간입니다. '라고 덧붙였습니다.
3. 루틴 수립
당신이 꾸준한 루틴을 할 수 있다면, 당신의 몸은 마치 그날 그 순간에 자연스러운 경향이 된 것처럼 운동에 대해 더 흥분 할 준비가 될 것이라고 Lemmer는 말합니다. '일과를 정하고 심박수를 높이십시오.'라고 그녀는 덧붙입니다. 그녀는 또한 루틴을 만드는 것이 '항상 가장 어려운 부분'이라고 지적합니다.
4. 조금 어리석은 행동을 두려워하지 마십시오
전체 운동을 미친 듯하고 에너지가 넘치는 댄스 동작 (Zumba 수업일까요?)으로 채우거나 즉시 에너지와 흥분을 높여 문 밖으로 나가는 방법으로 가득 차기를 원하든 상관없이 Lemmer는 ' 그 음악, 미치광이처럼 춤을 추고, 움직이게하는 모든 것을하세요. ' 안전 지대를 벗어나거나 어리석은 행동 (비공개 또는 공공 장소!)은 당신에게 활력을 줄 수 있습니다.
5. 오메가 3를
브랜드 매니저 Hunter Pechin에 따르면 건강 전사 , 저와 이메일을 통해 오메가 -3가 나타났습니다 운동 중 근육으로의 혈류를 증가시켜 긴장을 완화하고 근육이 이완되고 염증이 덜하도록 할 수 있습니다. 이것은 운동에 대한 더 많은 동기를 유지하고 더 나은 지구력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 풍부한 소스에는 연어, 견과류, 올리브 오일 및 치아 씨앗이 포함됩니다.
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6. 시각화 사용
나는 항상 고객, 심지어 가족과 친구들이 추구하고자하는 목표에 대해 이야기 할 때이 방법을 권장합니다. 눈을 감고 운동을하거나 운동을 마친 후 기분이 어떨지 상상하는 것은 당신이 움직 이도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈을 감고, 자신이 멋지고 몸매가 좋은 모습을 상상하고, 심지어 자신의 개인 기록을 이길 수도 있습니다.
7. 최신 통계 확인
피트니스 모델에 따라 Jen Jewell , Bodybuilding.com과의 인터뷰에서 진행 상황 추적 , 기록 및 통계 기록을 통해 또는 진행 상황 사진을 통해 피트니스 목표를 달성하려고 할 때 동기를 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 당신이 얼마나 잘 발전하고 있는지 알면, 당신은 그것을 고수하는 경향이있을 것입니다!
8. 친구와 함께 운동
University of Southern California의 연구에 따르면 Shape Magazine의 기사에서 언급 한 바에 따르면 친구와 함께 운동 한 운동가 활동을 더 즐기는 것으로 나타났습니다. 또한 스트레스 관리 국제 저널 파트너와 함께 운동 한 사람들도 스트레스를 덜받는 것을 발견했습니다. 그러니 친구를 사귀고 함께 수업을 시작하세요!
9. 외부 보상 고려
미국 운동위원회에 따르면 내재 및 외재 보상 시스템 다른 사람들에게 어느 정도 제공 될 수 있습니다. 내재적 동기가 없다고 생각되면 외부 보상을 추가하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 마음에 드는 간식, 2 주간의 운동 후 새 셔츠, 그날 저녁에 긴장을 풀 수있는 레드 와인 한 잔,넌 너대로 해.
10. 긍정적 인 자기 만트라 말하기
Michelle Cederberg, MKin, BA Psych는 블로그에서 긍정적 인 자기 대화는 운동 동기를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 발이 문 밖으로 움직이고 행동 할 준비를하는 데 도움이 될 수 있습니다. '내가 이걸 찾았 어. 나는 대단하다 '또는'넌 할 수있어. 계속 움직여, 계속 움직여. ' 당신을 불러오는 것은 무엇이든 할 것입니다!
11. 비트 주스를 전에
Exerter 대학 스포츠 및 건강 과학 대학의 연구에 따르면 전문가들은 비트 주스는 지구력을 높일 수 있습니다 앞으로 훌륭한 운동을 위해 에너지를 공급하는 데 도움이됩니다. 운동하기 전에 비트 주스를 한두 잔 마시면 마음가짐을 얻고 지구력이 강하다는 것을 알 수 있습니다.
어떤 운동을 선택하든 흥분되고 활력이 넘치고 행동을 취할 준비가되었을 때 훌륭한 운동을하는 것은 확실히 가능합니다. 주요 건강상의 이점을 얻기 위해 체육관에 가기 전에 기분과 에너지 수준을 높이십시오.
이미지 : Pixabay(12)
