충분하지 않다는 두려움을 극복하는 방법

다른 관계와 마찬가지로 자신과의 관계도 양육되어야합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 삶이 바뀔 수 있고 부정적인 상황이 자신감을 짓밟을 수 있습니다. 어려울 수 있습니다 충분하지 않다는 두려움을 극복하십시오 끊임없이 자신감이 부족할 때. 포기하고 자기 혐오 속에서 발효하고 싶은 충동을 느낄 수 있지만, 상황을 되돌려 최대한 활용하려고 노력해야합니다. 이것이 문제의 원인을 찾는 것이 중요한 이유입니다. 왜 그렇게 많은 사람들이 자신이 충분하지 않다고 생각합니까? DNA의 일부입니까? 글쎄, 그럴 수도 있습니다.

'여성의 입장에서는 확실히 생리적 요소가 있다고 생각합니다. 여성의 뇌는 남성과 다르게 연결되어 있습니다. 성별에 관계없이 때로는 성인기 이전에 어린 시절로 돌아가는 환경 적 요소도 있다고 굳게 믿습니다. 기대치는 우리가 어렸을 때 경험하는 학교 나 사회적 환경에서 설정되며, 이러한 개념은 성인이 되어도 계속 이어집니다. '라고 인적 자원 및 조직 개발 담당 부사장은 말합니다. Paychex 로리 자우 차 이메일을 통해 Bustle과의 인터뷰에서

그러나 이런 일이 일어난다 고해서 이러한 감정이 영원히 당신과 함께있을 것이라는 의미는 아닙니다. 당신은 당신의 환경을 통제 할 수 있으며 당신이 주변을 둘러싸기로 결정한 것은 당신이 삶을 어떻게 인식 할지를 결정할 수 있습니다. 그렇기 때문에 누구와 어울리고 자신과 대화하기로 결정하는지에 대해주의를 기울이는 것이 중요합니다. 실패를 두려워해서 인생을 경험하는 것을 멈추는 세상에서 사는 것은 지치고 지루할 수 있습니다. 행복 할 자격이 있으며 인생이 변할 수있는 유일한 방법은 약간의 변화를 만드는 것입니다. . 뿔로 생명을 잡고 충분하지 않다는 두려움을 극복 할 방법을 찾을 때입니다.

1. 두려움의 근원 찾기

당신이 왜 이런 식으로 느끼는지에 대한 근원을 찾는 것이 중요합니다. 이유를 더 잘 이해할수록 극복하기가 더 쉬워집니다. '이 두려움의 근원을 봐야합니다. 그것은 어떤 현실에 기반을두고 있습니까, 아니면 다른 사람들이 우리에 대해 생각하는 것에 기반을두고 있습니까? 많은 경우 이것은 정확하지 않습니다. 우리가 앉아서 우리 자신에게 정직하다면 우리는 우리 자신에게 더 친절 할 것이며, 우리 자신 외에는 우리가 충분하지 않다고 말하는 사람이 없다는 것을 인정할 것입니다. 사람들이 우리에 대해 긍정적으로 말하는 것이 사실 일 수 있다는 생각과 신념을 갖게된다면, 우리는 충분히 기분 좋은 씨앗을 심기 시작합니다. '라고 심리학자는 말합니다. 니콜 마르티네즈 이메일을 통해 Bustle과의 인터뷰에서 Psy.D., LCPC.

2. 만들 때까지 가짜

‘자신감이 없으면있는 척하세요. 자신감은 가짜 일 수 있습니다. 또는 더 잘 설명하면 자신감을 배우고, 연습하고, 구축 할 수 있습니다. 더 많이할수록 더 나은 사람이 될 것입니다. '라고 Zaucha는 말합니다. 자신이 아닌 사람으로 가장하고 싶지는 않지만, 장기적으로 자신감을 가질 수 있도록 내면에서 자신을 구축하고 싶습니다.

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3. 과거의 성공에 집중

현재 상황이 좋지 않을 때 긍정적 인 태도를 나타내 기가 어려울 때가 있습니다. 하지만 그럴 때 과거의 성공을 생각하여 충분하지 않다는 두려움을 극복하는 데 도움이됩니다. '과거의 성공에 집중하세요. 도전을 극복하거나 특정 목표를 달성하기 위해 무엇을했는지 기억하십시오. 마음 속으로 그 느낌을 되풀이하십시오. 성공적인 결과를 계속해서 시각화하십시오. '라고 Zaucha는 말합니다.

4. 두려운 활동에 자신을 드러내십시오

충분하지 않다는 두려움을 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 실제로 가장 두려워하는 일을하는 것입니다. '활동이나 사건 또는 다른 사람과의 상호 작용을 두려워한다면, 두려움을 극복하는 가장 좋은 방법 (연구에 근거)은 자신을 두려워하는 활동에 노출시키는 것입니다. 노출 (및 노출의 점진적 증가)은 부적절한 느낌에 대한 두려움과 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어차피 '충분히 잘'또는 '완벽하게'연기하지 못할 까봐 두려울 때. 이는 결과적으로 자존감과 정체성을 높이는 데 도움이 될 것입니다. Dr. Kim Chronister 이메일을 통해 Bustle과의 인터뷰에서

5. 자기 비하 언어를 사용하지 마십시오

다른 사람들에게 전달할 때 당신의 말을 믿을 때입니다. 자신의 생각이 충분히 훌륭하다고 생각하지 않거나 다른 사람이 좋아하지 않을까 두려워서 자신의 생각을 무시하고 싶지는 않습니다. '관점을 가져라. '나는 단지 생각하고 있었다 ...'또는 '내가 틀렸을 수있다'와 같은 최소화 문구를 사용하지 말고, 질문을하기보다는 진술을하십시오. 자기 비하적인 언어를 어휘에서 모두 잘라 내고 단순히 말하고 싶은 것을 말하고 자신감을 가지고 수행하십시오. '라고 Zaucha는 말합니다.

6. 신체 언어에 유의하십시오

믿거 나 말거나, 자신을 표현하는 방법을 더 잘 알게되면 100 % 기분이 좋아질 수 있습니다. '당신의 바디 랭귀지이든, 무엇을 입고 있든, 자신감을 가지세요. 앉아서 똑바로 서십시오. 업무에 적합한 옷을 입으십시오. 눈을 마주 치십시오. 자신있게 웃고 악수를하세요. 이러한 행동은 모두 매우 간단 해 보이지만 육체적 인상은 당신이 생각하는 것보다 더 중요합니다. '라고 Zaucha는 말합니다.

7. 매일 연습하세요

'자신감있는 연습은 좋은 출발점입니다. 더 많이할수록 더 잘할 수 있습니다. '라고 Zaucha는 말합니다. 자신감을 더 많이 연습할수록 더 나은 사람이 될 수 있습니다. 자신에게 더 긍정적으로 이야기하고 자신을 행복하게 해줄 일에 둘러싸여 있는지 확인하십시오.

8. 성공 축하

'자신감은 당신의 생각을 행동으로 바꾸고, 그 행동은 당신이 생각한 모든 것을 성취하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 성공이 발생했을 때이를 기록하고 축하하는 것을 잊지 마십시오. '라고 Zaucha는 말합니다. 성공이 아무리 작더라도 축하해야합니다. 이 행동은 당신의 정신을 고양시키고 당신이 얼마나 나쁜 놈인지 기억할 수있게 해줍니다.

9. 학습 스타일이 무엇인지 파악

자신이 다른 사람과 다르다고 느낄 때 패배감을 느끼기 쉽습니다. 누군가가 당신보다 더 빨리 배우기 때문에 기분이 좋지 않을 수도 있지만 모든 사람이 다르게 배우므로 자신감을 잃어서는 안됩니다. 대신, 두려움을 극복하고 자신감을 얻을 수 있도록 학습 스타일을 파악하십시오. '경험과 사실주의가 핵심입니다. 새로운 기술을 배울 때 : 자신의 학습 스타일을 알고 있어야합니다 (예 : 발가락을 얕은 부분에 담 그거나 바로 뛰어 들어야합니까?) 얻을 수있는 것이 무엇인지 알아 내기 위해 할 수있는 모든 조사 원하는 것을 잘하고 현실적인 계획을 세워야합니다. 'NY 주 면허 결혼 및 가족 치료사 그레이시 랜즈 이메일을 통해 Bustle과의 인터뷰에서

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10. 자신이 누구인지에 대해 자신을 사랑하는 것을 잊지 마십시오

때로는 자신을 다른 사람과 비교하기 때문에 기분이 좋지 않습니다. 하지마. 당신은 당신이 테이블에 너무 많은 것을 가져 오면 세상이 당신 없이는 너무 다를 것이라는 것을 기억해야합니다. 당신 자신을 사랑하십시오. 당신은 당신이라는 것에 대해 칭찬받을 자격이 있습니다. '내가 직장, 대인 관계, 가족 등에서 그저 부족하다는 느낌과 생각이있을 때, 나는 항상 내가 진정 누구인지를 사랑하도록 자신을 상기 시키려고 노력한다. 나는 항상 내가 자신에 대해 좋아하고 잘하는 것을 자랑스럽게 생각하는 세 가지를 말하려고 노력합니다. 저는 한 사람이 모든 사람에게 모든 것이되고 모든 일에 완벽 해지는 것이 불가능하다는 것을 이해합니다. '라고 CEO 겸 공동 설립자는 말합니다. Grabr 다리아 레베 녹 이메일을 통해 Bustle과의 인터뷰에서

11. 지나치게 생각하지 말라

나 같은 사람이라면 모든 것을 지나치게 생각하지 않는 것이 힘들다. 그러나 이러한 사고 방식은 유독하고 자신감을 손상시킬 수 있습니다. '충분히 기분이 좋지 않다'는 것은 자신을 너무 많이 생각하는 증상이다. 우리는 우리가 진정으로 무엇으로 만들어 졌는지 기억하기 위해 자신을 벗어나야합니다. 우리가 가진 힘은 모든 끊임없는 생각 아래에 잠복 해 있습니다. '라고 명상 전문가와 Topdeck MOVE 이메일을 통해 Bustle과의 인터뷰에서 Biet Simkin 대변인.

12. 웰빙을 위해 노력하십시오

솔직히 내면에서 기분이 좋지 않으면 자신에 대해 기분이 좋지 않을 것입니다. 자신감을 높이고 충분하지 않다는 두려움을 극복하기 위해 건강을 유지하는 데 시간을 할애해야합니다. '우리가 절약 한 에너지로하고 싶은 주요 일 중 하나는 명상에서 그것을 변환하는 것입니다. 나는 우리가 명상하기 위해 생명을 포기하거나 명상하려는 욕망을 포기해야한다고 믿지 않습니다. 오히려 나는 성공, 세계 여행, 사치, 재미, 섹스 등을 믿습니다! 이것이 제가 파트너가 된 이유 중 하나입니다. 탑덱 여행 MOVE 프로그램의 시작을 위해. Topdeck의 웰빙 프로그램을 통해 우리는 사람들이 여행하는 동안 영적인 경험을 제공 할 수 있으며, 길에서 명상을위한 최상의 병치가 될 때 한계와 정신을 밀어 붙일 수 있습니다. 오늘날 세상에서 우리는 깨달음을 얻기 위해 소지품을 포기할 필요가 없습니다. '라고 Simkin은 말합니다.

13. 당신이 이런 감정을 느끼는 유일한 사람이 아니라는 사실을 상기 시켜라

한 가지를 기억하십시오. 모든 사람이 인생에서 언젠가 이렇게 느꼈습니다. 정상입니다. 그러나 당신은 당신의 남은 생애 동안 충분하지 않다는 두려움에 대처하고 싶지 않습니다. 이 생각과 싸우고 더 자신감을 가질 수있는 방법을 찾아 내서 책임을 져야합니다. '나는 항상 내 자신에게 진실하려고 노력합니다. 자기 의심의 근원을 이해하고 어떻게 해결하고 개선 할 수 있는지 이해하려고 노력하고 있습니다. 나는 나를 고맙게 여기고 지원하는 사람들과 끊임없이 내 주위를 둘러싼 다. 때때로 나는 나 자신에게 보이지 않는 더 나은 관점을 내게 본다. 당신 만이 이런 식으로 느끼는 것이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 모든 것을 가지고있는 것처럼 보이는 사람들조차도 삶의 어떤 측면에서 자신이 충분하지 않다고 느낍니다.”라고 Rebenok은 말합니다.

가끔씩 자신이 충분히 좋지 않다고 느끼는 것은 완전히 자연스러운 일이지만, 지나치게 생각하지 않고, 성공을 축하하고, 웰빙을 위해 노력함으로써 충분히 좋지 않다는 두려움을 극복하고 싶습니다.

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