자연스럽게 깨어나는 방법

인생은 때때로소진, 그래서 당신은 닦고 싶을 수 있습니다 더 깨어있는 방법 다른 더블 에스프레소에 도달하기보다는 자연스럽게 새로운 직업과 그에 따른 잠 못 이루는 밤에 적응하는 데 까다로운 시간을 보내고 있거나 다른 이유로 양 끝에서 촛불을 태우고있을 수 있습니다. 나이가 무엇이든, 무엇을하든, 당신을 도울 에너지가 필요할 때가 있습니다. 하루를 보내다 .

소동과 이야기 Sanam Hafeez 박사 , 뉴욕에 거주하는 신경 심리학자 인 PsyD는 이메일을 통해 자연스럽게 깨어나는 방법에 대해 이야기하지만 먼저 수면 루틴을 수립하는 것의 중요성을 강조합니다. '많은 사람들이 권장 수면 시간을 무시합니다. 수면 부족이 심각하지는 않지만 1 ~ 2 시간의 수면을 지속적으로 잃는 것은 뇌의 기능, 기억력 유지 및 기분 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 7 ~ 8 시간을 꾸준히자는 것은 다음날 뇌가 스스로를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. '라고 Bustle은 말합니다. '우리 몸은 패턴을 좋아합니다. 우리는 같은 시간에 꾸준히 식사 할 때 가장 기분이 좋고 같은 시간에 잠자리에들 때 더 잘 자고 매일 같은 시간에 상대적으로 같은 시간에 일어나면 더 활력을 느낍니다. 이를 통해 우리 몸은 아침에 우리의 신진 대사를 시작할 때, 도파민으로 뇌를 자극 할 때, 감각을 완전히 깨울 때를 알 수 있습니다. '

수면 부족의 결과는 비밀도 아니고 농담도 아닙니다.이를 뒷받침하는 연구는 더 많을뿐입니다. 저널의 최근 2019 년 연구신경 정신병방법을 보여 주었다 수면 부족은 주의력에 영향을 미칩니다 예를 들어, 직장에서 깨어있는 방법을 알아 내려고 할 때 위험을 더 높이십시오.

즉, 때로는 바쁜 일상 속에서 때때로 소중한 몇 시간의 수면을 놓칠 수밖에 없습니다. 또는 다른 외부 요인이 우리를 지치게 할 수도 있습니다. 카페인에 쉽게 도달 할 수있는 순간에, 특히 카페인에 의존하지 않고 깨울 수있는 다른 방법이 있습니다. 직장에서 깨어있는 방법 . Hafeez 박사가 권장하는 방법은 다음과 같습니다.

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1. 침대를 만들어 더 깨어있는 기분

이상하게 들릴 수도 있지만 사실이지만 잠자리에들 시간을 내면 실제로 더 깨어있는 느낌을받을 수 있습니다. Hafeez 박사는 Bustle에게 이렇게 말합니다. '많은 사람들이 5 분 더 잠을 자고, 준비를 위해 서두르고, 서둘러 나가고, 침대에서 자리를 비우고 싶은 유혹을받습니다. '잠자리를 정리하는 것은 실제로 깨어나야한다는 것을 뇌가 인식 할 수 있도록 충분한 조정이 필요한 쉬운 작업입니다. 또한 아침에 할 일 목록을 빠르게 확인 표시하여 동기를 부여하고 활력을줍니다. 또한 나중에 오후에 만든 침대로 집에 돌아 오는 것도 도움이됩니다. '

먼저 침대를 정리해야하는 또 다른 이유는 무엇입니까? 아침에 졸음을 타려는 유혹을 억제하는 데 도움이 될 것입니다. 궁극적으로 실제로는 휴식을 취하지 못할 것입니다. Reena Mehra, M.D., M.S. 클리블랜드 클리닉의 수면 장애 연구 책임자는 짧은 시간 동안 수면을 취하기 때문이라고 설명했습니다. REM 수면 방해 , 궁극적으로 심장 박동이나 혈압을 상승시켜 스트레스 반응을 유발할 수 있습니다.

2. 정전 커튼을 열어 더 깨어있는 느낌

시차가 늦거나 특히 어려우며 잠 못 이루는 주간을 보냈고 휴식을 취해야하는 경우 블랙 아웃 쉐이드가 좋습니다. 그러나 우리 몸은 햇빛을 자연 신호로 사용하여 깨어납니다. '라고 Hafeez 박사는 Bustle에 말합니다. '우리의 눈은 감았지만 창문에서 우리 몸으로 들어오는 빛을 인식 할 것입니다. 햇빛과 태양의 푸른 빛은 뇌가 하루가 시작되었음을 본질적으로 깨닫도록 도와줍니다. 암막 그늘로 잠을자는 것을 좋아한다면 일어나 자마자 그것을 열어 몸이 빛에 적응할 수 있도록하십시오. '

이 중 많은 부분은 신체의 일주기 리듬과 관련이 있습니다. 멜라토닌 생성을위한 빛과 어둠의 신호 , 수면 및 각성주기를 조절하는 화학 물질. 그게 왜 컴퓨터의 푸른 빛 너무 악명 높은 수면을 망쳐 놓고, 왜 당신의 몸이 햇빛을보고 당신의 하루를 보내는 신호로 사용하는지.

3. 운동으로 더 깨어있는 느낌

하루 종일 직장에서 깨어있는 데 도움이 될 아침에 에너지가 필요하십니까? '아침에 운동하는 사람들은 종종 생산성, 집중력 및 기분이 향상되었다고보고합니다. 아침에 가벼운 유산소 운동은 몇 분 안에 뇌를 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다. '

Hafeez 박사는 이것이 도움이 될 것이라고 말합니다. 이른 아침에 엔돌핀의 돌진을 시작하십시오 , 기분을 높이고 스트레스 및 통증 관리를 다루는 것과 관련된 신체의 화학 물질. 전체 제작물 일 필요도 없습니다. 연구에 따르면 빨리 걷기 엔돌핀 증가를 얻을 수 있으며, 이는 하루에 더 많은주의를 기울이게 할 수 있습니다.

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4. 일상을 흔들어 더 깨어있는 느낌

어떻게 깨어 있는지 궁금하다면 Hafeez 박사의 다른 두 가지 제안이 있습니까? 찬물을 마셔보십시오. 특히 용기가 있다면 찬물로 샤워를하십시오.

하 피즈 박사는 '수분과 몸의 냉각 사이에 얼음물을 마시면 감각을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다. “또한 많은 사람들이 밤에 물을 마시지 않고 잠자리에 들기 전에 물을 마시지 않으면 해가 뜰 때 약간 탈수 될 수 있습니다. 차가운 물을 마시면 뇌에 경고를 보내고, 몸이 물을 데워서 신진 대사를 깨우고, 수분을 공급하여 갈증으로 인해 느낄 수있는 에너지 손실에 도움이됩니다. '

찬물로 샤워하는 것이 머리를 감싸는 것이 어려울 수 있지만 도전할만한 가치가 있습니다.

'냉수 샤워는 졸음에서 벗어나는 가장 효과적인 방법입니다. 그것은 신체의 모든 감각과 신경 기관을 깨우는 건강한 충격을 신체에 제공합니다. '라고 Hafeez 박사는 Bustle에 설명합니다. 사람들이이 목록에있는 다른 항목만큼 즐겁거나 쉽지는 않지만 카페인을 섭취하지 않고도 자연스럽게 일어나는 가장 빠른 방법입니다. '

하지만 충분한 휴식을 취한 다음 나중에 피곤해지면 어떨까요? 아니면 이미 피곤해서 일어나서 이러한 제안 중 어느 것도 속임수를 쓰지 않습니까? Bustle은 또한 카페인에 의존하지 않고 하루 중 늦게 깨어나는 방법에 대해 Hafeez 박사와상의했습니다.

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5. 빠른 산책으로 더 깨어있는 느낌

하루 중 몇 시간이 지났을 때 직장에서 깨어있는 방법이 궁금하세요? '사무직을 가진 많은 사람들이 한낮의 피로에 시달립니다. 하루 종일 컴퓨터 모니터 나 스프레드 시트에 집중하는 것은 눈과 마음에 힘들 수 있습니다. '라고 Hafeez 박사는 Bustle에 말합니다. '책상에서 휴식을 취하고 블록 주변을 산책하는 것은 하루 동안 잃어버린 에너지를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동료와 함께 걷도록 권유함으로써 동료를 알 수있는 좋은 기회이기도합니다. '

동네를 빠르게 산책하는 것은 당신을 깨우는 것 이상의 효과가 있습니다. 또한 전반적인 기분을 향상시킬 수 있습니다. 2015 년 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널에 실린 연구에 따르면 점심 시간은 30 분 정도 걷는다고합니다. 직장에서 향상된 열정, 이완 및 긴장감 . '

6. 직장 동료와 채팅하여 더 깨어있는 느낌

Hafeez 박사는 Bustle에게 이렇게 말합니다. '일에서 일로 집중할 때 사무실에 갇혀서 한 프로젝트에 대해 걱정하면 두뇌가 닳게됩니다. '작은 사교적 휴식은 우리의 활력과 생산성을 회복하는 데 도움이됩니다. 이것이 바로 현대 기업들이 사무실 점심, 주최 테이블, 회사 해피 아워와 같은 사회적 전통을 채택한 이유입니다. 이들은 모두 동료 그룹이 서로를 결속하고 구축하도록하는 전술이며, 이는 직원과 회사 모두에게 도움이됩니다. '

깨어나는 것 외에도 동료에 대해 더 잘 알게되면 장기적으로 긍정적 인 이점을 얻을 수 있습니다. INFORMS 저널에 게재 된 2017 년 연구에 따르면조직 과학,여성 동료 간의 우호적 인 관계 사무실의 갈등 감소 , 피로 또는 수면 문제를 유발할 수있는 스트레스를 피하는 데 도움이됩니다.

7. 점심 루틴을 흔듦으로써 더 깨어있는 느낌

'피곤하면 몸에 연료를 공급해야 할 수도 있지만 소비하는 것에주의해야합니다.'라고 Hafeez to Bustle 박사는 말합니다. 사람들이 서두르 기 때문에 직장에서 패스트 푸드를 먹거나 피자 한 조각을 주문하는 것은 너무 흔하지 만 탄수화물, 당분 및 지방이 많은 식사는 신체가 모든 것을 소화하는 데 어려움을 줄 수 있습니다. 이것은 사람들을 아침에 졸리 게 만듭니다. '

우리 모두 점심으로 피자를 먹을 수 있지만, 특정 날에 더 피곤하다면 점심을 좀 더 깨울 수있는 기회로 사용할 수 있습니다. Hafeez 박사는 '야채, 과일로 구성된 , 곡물 및 단백질 '을 통해 힘을 얻습니다.

우리 모두는 때때로 피곤함을 느끼는 날이 있으며, 이러한 팁을 조합하여 이러한 문제를 해결하는 데 도움이되기를 바랍니다. 즉, 숙면보다 더 좋은 일을 할 수있는 것은 없습니다. 그래도 도움이되지 않는다면 전문가에게 확인해야 할 때입니다.

'분명 할 수없는 원인없이 극심한 피로로 고통 받고 있다면 현재 겪고있는 증상에 대해 의사와상의하십시오.'라고 Hafeez 박사는 Bustle에 말합니다. '절망적이거나 아침에 침대에서 일어나고 자하는 동기가 부족한 경우 의사와 대화하여 현재 겪고있는 것을 평가하고 더 나은 휴식과 더 깨어있는 아침으로 안내 할 수 있도록하십시오.'

이 기사는 원래 게시되었습니다.2016 년 3 월 1 일

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